Експертите советуваат едноставни, но ефикасни чекори. Држете го вашиот мобилен телефон најмалку еден метар оддалечен од креветот, а идеално, не треба да биде во вашата спална соба навечер…
Дали вашиот мобилен телефон е последното нешто што го гледате пред да си легнете и првото нешто што го земате штом ќе ги отворите очите? Ако сте кимнале потврдно – не сте сами. Во ерата на постојана поврзаност, вашиот телефон стана продолжение на вашата рака, па затоа не е ни чудо што многу луѓе буквално си легнуваат со него. Но, иако вашиот мобилен телефон нема да ве „зрачи“ до точка на болест, експертите предупредуваат дека тој може сериозно да го наруши она што е најважно – квалитетниот сон.
Да почнеме со најчестата загриженост: зрачењето. Радиофреквентните бранови што ги емитираат мобилните телефони се нејонизирачко зрачење, што значи дека не ја оштетуваат ДНК-та како рендгенските зраци. Главните здравствени институции наведуваат дека нема докази дека спиењето до вашиот мобилен телефон го зголемува ризикот од рак. Значи, можете безбедно да го отфрлите митот за „пржење на мозокот“.
Но, тоа не значи дека спиењето со мобилен телефон е без последици.
Најголемиот проблем е сината светлина. Екраните емитуваат светлина што го потиснува лачењето на мелатонин, хормон одговорен за поспаност. Кога пребарувате низ социјалните медиуми, гледате видеа или одговарате на пораки пред спиење, вашиот мозок добива порака дека е ден, а не ноќ. Наместо да се опушти, тој се стимулира дополнително. Резултатот? Потребно е подолго време за да заспиете, вашиот сон е поплиток и се будите исцрпени наутро.
И приказната не запира тука. Дури и ако заспиете, вашиот телефон може да ве разбуди. Една вибрација, звук за известување или трепкање на екранот среде ноќ може да ги прекине фазите на длабок сон. Таквата фрагментација на спиењето го намалува неговиот квалитет и времетраење, а на долг рок го зголемува ризикот од висок крвен притисок, зголемување на телесната тежина, дијабетес и проблеми со концентрацијата.
Тука е и психолошкиот фактор. Кога вашиот телефон е веднаш до вашата перница, ние потсвесно остануваме „во штрек“. Чувството дека мора да бидеме достапни – за работа, пораки, социјални медиуми – го отежнува целосното опуштање. Многумина признаваат дека штом ќе се разбудат среде ноќ, автоматски го проверуваат екранот. Овој маѓепсан круг создава немир и го зголемува нивото на стрес.
Затоа, експертите советуваат едноставни, но ефикасни чекори. Држете го телефонот најмалку еден метар од креветот, а идеално, воопшто не треба да биде во спалната соба навечер. Воведете „дигитален полициски час“ – последниот час пред спиење без екран. Наместо да скролате, изберете книга, топла бања, тивка музика или кратко истегнување.
Ако вашиот аларм е изговор за да го имате телефонот до главата, размислете за класичен будилник. Можеби звучи старомодно, но квалитетниот сон никогаш не излегува од мода.
Затоа што на крајот, пораките, е-поштата и известувањата можат да чекаат. Вашиот сон – не може. А добриот сон значи подобра концентрација, повеќе енергија и постабилно расположение следниот ден. Можеби е време да го оставите телефонот малку подалеку од перницата вечерва, барем за тест.
