Надуеноста е непријатен проблем што ги засега околу четвртина од здравите луѓе во одреден момент. Гастроентерологот д-р Саураб Сети сподели седум совети за ублажување на симптомите, кои секој може да ги примени дома.
Надуеноста најчесто е предизвикана од насобирање гасови во цревата, но може да биде и резултат на дигестивни нарушувања, како што се запек или нетолеранција на храна. Иако често може да се реши со едноставни промени во животниот стил, важно е да побарате лекарски совет ако надуеноста трае повеќе од три недели, бидејќи тоа може да укажува на посериозна состојба.
Д-р Сети, кој има 1,4 милиони следбеници на „Инстаграм“, напиша во својата објава: „Јас сум сертифициран гастроентеролог и еве седум едноставни начини за борба против надуеноста“.
1. Јадете бавно и темелно џвакајте
Според д-р Сети, пребрзото јадење води до голтање воздух, кој се насобира во желудникот и предизвикува надуеност. Тој советува темелно да ја џвакате храната и да го спуштате приборот за јадење помеѓу залаците за да забавите и да му дозволите на телото да почне да вари.
2. Избегнувајте газирани пијалоци
Вашиот избор на пијалоци може да влијае на надуеноста исто колку и храната. „Газираните пијалоци и пивото ослободуваат јаглерод диоксид во цревата“, објаснува д-р Сети. Тој гас се заробува во дигестивниот тракт, предизвикувајќи чувство на надуеност и ситост. Наместо тоа, тој препорачува обична вода и билни чаеви, кои можат да помогнат во ублажување на симптомите.
3. Избегнувајте вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи, како сорбитол, ксилитол и малтитол, содржат шеќерни алкохоли кои ферментираат во дебелото црево. Тешко се вари за телото и може да предизвика гасови и грчеви. Затоа, производите што ги содржат често имаат предупредување за лаксативни ефекти. Размислете за избегнување на диетални пијалоци, бомбони без шеќер и „лесни“ производи за да проверите дали вашите симптоми се подобруваат.
4. Зголемете го внесот на влакна
Исхраната богата со растителни влакна – интегрални житарки, овошје, зеленчук, мешунки и јаткасти плодови – може да помогне во борбата против надуеноста. Сепак, важно е постепено да се воведуваат влакна. Наглото зголемување, особено ако претходно не јадевте многу, може да ја влоши состојбата.
„Зголемувајте полека и комбинирајте со два до три литри вода дневно“, препорачува д-р Сети.
5. Прошетајте по оброците
Иако е примамливо да легнете по голем оброк, тоа е најлошото нешто што можете да го направите ако страдате од надуеност. Лежењето може да предизвика желудочна киселина да се врати во хранопроводот, што доведува до горушица и непријатност. Кратката прошетка, дури и 10 минути, го забрзува варењето и помага гасовите полесно да се движат низ телото.
6. Внимавајте на големината на порциите
Прејадувањето е честа причина за надуеност.
„Големите оброци го истегнуваат желудникот и го забавуваат празнењето“, објаснува д-р Сети. Неговиот совет е едноставен: „Обидете се со помали, избалансирани оброци распоредени во текот на денот“.
7. Управувајте со стресот
Понекогаш причината за надуеност не е храната, туку стресот. Стресот активира одговор на телото „бори се или бегај“, што влијае на цревните бактерии и брзината на варење, и може да предизвика гасови и грчеви.
„Стресот ги стеснува цревата и ја влошува надуеноста. Обидете се со длабоко дишење, медитација или кратки паузи во текот на денот “, заклучува д-р Сети.
