Како што старееме, потребите на нашето тело се менуваат, а нашите навики во исхраната треба да се прилагодат на новата фаза од животот.
Различни диететичари и нутриционисти нагласуваат дека по 50-годишна возраст, особено е важно да се обрне внимание на храната што може негативно да влијае на здравјето на срцето, нивото на шеќер во крвта и целокупното функционирање на телото. Со избирање на вистинската храна, можеме да спречиме бројни заболувања поврзани со возраста и да ја одржиме виталноста. Затоа, треба да ги исклучиме овие работи од нашата исхрана по 50-годишна возраст.
Преработени месни производи
Советниците за исхрана нагласуваат дека преработените месни производи, како што се колбаси, салама и виршли, треба да се минимизираат или целосно да се елиминираат од исхраната по 50-годишна возраст. Овие намирници често содржат големи количини на заситени масти, сол и адитиви кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања и висок крвен притисок. Покрај тоа, преработеното месо може негативно да влијае на варењето и да предизвика оптоварување на бубрезите. Заменувањето на овие производи со посни извори на протеини, како што се пилешко, мисиркино месо или риба, може значително да придонесе за одржување на здравјето.
Газирани и засладени пијалаци
По 50-годишна возраст, диететичарите и нутриционистите предупредуваат за штетните ефекти од газираните и засладените пијалаци, кои, покрај вишокот шеќер, често содржат разни адитиви и вештачки бои. Прекумерната консумација на вакви пијалаци е поврзана со поголем ризик од дијабетес тип 2, зголемување на телесната тежина и замастен црн дроб. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат дехидратација и да ја намалат апсорпцијата на важни минерали во телото. Поздрави алтернативи се водата, билни чаеви или природно цедени сокови без додаден шеќер.
Рафинирани зрна
Рафинираните зрна, како што се белиот леб, белиот ориз и печивата, треба да се исклучат од дневната исхрана по 50-годишна возраст, нагласуваат експертите. Овие намирници губат поголем дел од своите влакна и хранливи материи за време на преработката, па затоа не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и можат да придонесат за ненадејни скокови на шеќерот во крвта. Долготрајната консумација го зголемува ризикот од дијабетес и дебелина. Наместо тоа, се препорачува консумирање на интегрални житарки – интегрален леб, овесна каша, кафеав ориз и јачмен.
Солени закуски
Солените закуски како што се чипс, переци или крекери се богати со сол и нездрави масти, што дополнително го оптоварува срцето и бубрезите, особено кај постарите лица. Прекумерниот внес на сол го зголемува ризикот од висок крвен притисок и задржување на течности во телото. Овие закуски често содржат и транс масти кои ги оштетуваат крвните садови. За поздрава закуска, подобро е да изберете јаткасти плодови во мали количини, свеж зеленчук или грчки јогурт. На овој начин, можете да ги задоволите вашите потреби за закуски без да го загрозите вашето здравје.
Со избирање на вистинските намирници и нивно елиминирање од вашата исхрана по 50-годишна возраст, можете да го одржите вашето здравје на долг рок и да се чувствувате подобро во секојдневниот живот.
