Кога нашите потреби за витамини и минерали се задоволени, ретко размислуваме колку тие се клучни за здравјето. Меѓутоа, кога има недостаток, телото брзо го покажува. Еден од најважните минерали е калциумот, особено како што старееме.
Повеќето возрасни имаат потреба од најмалку 1.000 mg калциум дневно, а потребите се зголемуваат до 1.200 mg за постари мажи и 1.300 mg за жени на возраст меѓу 51 и 70 години.
„Како што старееме, ни станува потешко да го апсорбираме калциумот, особено жените во менопауза“, објаснува д-р Даниел Аткинсон.
Храната богата со калциум како млечни производи, тофу, зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови и брокула дефинитивно треба да бидат вклучени во исхраната.
Во случај на недостаток, лекарот може да препорача и додатоци во исхраната, но секогаш најдобро е да се направат тестови на крвта и да се консултира со стручно лице.
Ги зајакнува коските
„Околу 99 проценти од калциумот во нашето тело е во нашите коски, каде што помага да се одржи нивната структура и сила“, објаснува д-р Џејмс Лајонс. Тој посочува дека доволниот внес на калциум, особено со возраста, значително го намалува ризикот од остеопороза и скршеници.
Помага во правилното функционирање на мускулите
„Калциумот е вклучен секогаш кога ќе придвижите мускул, без разлика дали одите, се истегнувате или дишете“, вели Лајонс. Недостатокот на калциум може да доведе до грчеви, грчење на мускулите или општа слабост.
Тој е важен за забите
Калциумот е клучен за развојот на детските заби – недостатокот на калциум може да предизвика бавно никнување на забите, послаба глеѓ, поголема склоност кон кариес и болести на непцата, објаснува стоматологот Сандип Сачар.
Кај возрасните, калциумот ја зачувува цврстината на коската на вилицата и помага во спречување на периодонтитис, а важен е и за зајакнување на глеѓта. Ова ја намалува чувствителноста на забите и ја штити нивната долгорочна цврстина.
Ја поддржува работата на нервниот систем
Калциумот овозможува пренос на импулси помеѓу нервните клетки. Без него може да дојде до пецкање, вкочанетост и послаба реакција на телото, истакнува д-р Лајонс.
Ја регулира работата на срцето
Тоа е важно за правилно функционирање на срцевиот мускул и крвните садови, но треба да се внимава со внесот на суплементи – премногу калциум од додатоците во исхраната може да му наштети на срцето, предупредува д-р Лајонс.
Помага при згрутчување на крвта
Калциумот е дел од процесот на згрутчување и заздравување на раните. Ако нема доволно, крварењето може да биде пообилно, а кај жените менструацијата може да биде пообилна, објаснува д-р Аткинсон.
