Доколку земате суплементи, одредени навики, како и времето на нивното консумирање, може да ја намалат нивната ефикасност. Еден од нив е внесот на кофеин, поради што треба да почекате 30 минути по конзумирањето или да ги пиете 30 минути пред да го испиете омиленото кафе.
Додатоците имаат за цел да го подобрат она што нашето тело не го произведува доволно – од одредени хормони до витамини и минерали кои обично доаѓаат од храната. Тестовите на крвта обично им помагаат на лекарите да утврдат дали имате недостаток на одреден витамин или минерал, а ако земате додатоци, нивната ефикасност може да зависи од голем број фактори – вклучително и кога ги земате и што правите потоа.
Ако земате суплементи, треба да го следите правилото од 30 минути – избегнувајте кофеин половина час пред или по земањето на овие додатоци.
За оние кои земаат додатоци на железо – пиењето кофеин може да влијае на тоа колку железо апсорбира телото. Земањето додатоци на железо со чај или кафе може да ја намали нивната ефикасност, бидејќи овие пијалоци може да го спречат вашето тело целосно да апсорбира одредени хранливи материи, особено железото.
Избегнувајте чај или кафе неколку часа пред и по земањето, а за подобра апсорпција земајте железо со чаша сок од портокал бидејќи витаминот Ц му помага на вашето тело поефикасно да го процесира.
Неколку студии покажаа дека кафето и другите пијалоци со кофеин може да ја намалат апсорпцијата на железо. Колку е појако кафето или чајот, толку помалку железо се апсорбира, а редовното консумирање кафе може да влијае и на нивото на складирање на железо.
Кофеинот влијае и на тоа како вашето тело го апсорбира витаминот Д, бидејќи кофеинот се меша со рецепторите кои му помагаат на вашето тело да користи витамин Д. Бидејќи витаминот Д е важен за силни коски, здрав имунолошки систем и добар сон, важно е да почекате најмалку 30 минути пред или после кафето за да земете додаток на витамин Д.
За оние кои земаат витамини Б и Ц – кофеинот може да го зголеми мокрењето, што значи дека хранливите материи се исфрлаат од вашето тело пред да се апсорбираат. Експертите препорачуваат прилагодување на времето на земање додатоци во исхраната за да се подобри нивната ефикасност.
Најдобро е да земате суплементи со обична вода.
