Без разлика дали го прифаќате стареењето или не, тоа е добар потсетник да посветите повеќе внимание на грижата за вашето тело.
По триесеттата година физичкиот развој на човечкото тело целосно престанува.
И иако оваа возраст денес се смета за прилично млада, стареењето е сè уште неизбежно.
Затоа, сега треба сериозно да размислите за вашето здравје.
За жал, луѓето немаат контрола врз процесот на стареење, но можеме да го промениме нашиот начин на живот на позитивен начин со свртување кон здрави навики, како што се подобрување на спиењето, намалување на стресот и промена на исхраната.
Овие фактори играат значајна улога во спречувањето на хронични болести, па дури и во зголемувањето на животниот век.
За да може телото да остане здраво, потребно е да се храни со соодветна храна.
Ги избравме најефективните и најздравите навики во исхраната кои можат да се формираат денес и оние од кои е време да се откажеме.
Јадете повеќе влакна
Ако јадете многу влакна, можете да го намалите ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и рак на дебелото црево. Обидете се да јадете најмалку 8-10 грама од овој здрав јаглехидрат во еден оброк.
На пример, една чинија овесна каша содржи во просек околу 4 грама влакна. Треба само да му додадете овошје, на пример: јаболка, банани, киви или круши.
Вклучете омега-3 масти во вашата исхрана
Тие го подобруваат расположението, когнитивната функција, а исто така имаат позитивен ефект врз мозокот и ја забавуваат стапката на стареење. Побарајте омега-3 во лососот, оревите, ленот и чиа семето.
Престанете со диетата
По 30-годишна возраст, растот престанува и стапката на метаболизам нагло опаѓа, што доведува до зголемување на масното ткиво. Во овој случај, спас може да бидат само правилната исхрана и вежбањето. А диетата може да доведе само до брзо слабеење, придружено со уште поголемо страдање.
Намалете го алкохолот
Алкохолот е извор на празни калории кои не содржат хранливи материи, а честото консумирање алкохол може да го зголеми ризикот од рак, срцеви заболувања и заболување на црниот дроб.
Започнете го денот со појадок
Многумина се навикнати да прескокнуваат целосен утрински оброк, ограничувајќи се на едно кафе. Ова често води до интензивна желба за шеќер и прејадување на крајот од денот.
Стекнете навика да го започнете денот со обилен појадок полн со протеини, влакна и здрави масти.
Овој оброк ќе ви ја даде потребната енергија во текот на денот, а исто така ќе ви помогне да одржите стабилно ниво на шеќер во крвта