Станете и обидете се да балансирате на едната нога. Можете ли да го направите тоа?
Колку долго можеме да стоиме како фламинго е важен показател за целокупното здравје, особено додека старееме. Тоа укажува на промени во силата и рамнотежата на нашите нозе. Новото истражување од клиниката Мајо покажа дека способноста на човекот да балансира на едната нога всушност опаѓа со возраста, побрзо од одењето и силата на колената и е подобар показател за стареење.
Деталните наоди беа објавени во студија на 23 октомври во списанието Plos One.
Добрата рамнотежа, мускулната сила и ефикасното одење се некои од главните фактори за нашата независност и благосостојба како што старееме. Како точно се менуваат и со која брзина може да им помогне на здравствените работници да развијат подобри програми за здраво стареење.
- Рамнотежата е важна мерка бидејќи, покрај мускулната сила, потребна е координација на видот, вестибуларниот систем и соматосензорниот систем – изјави д-р Кентон Кауфман, коавтор на студијата и директор на Лабораторијата за анализа на движењето на Клиниката Мајо и додаде:
- Вреди да се забележат промените во балансот. Ако имате лоша рамнотежа, ризикувате да паднете, без разлика дали се движите или не. Падовите се сериозен ризик по здравјето со сериозни последици.
Во оваа студија, 40 здрави, независни луѓе на возраст меѓу 52 и 83 години биле подложени на тестови за одење, рамнотежа, сила на стисокот и сила на коленото. За време на тестовите за рамнотежа, од учесниците беше побарано да застанат на штиците на четири различни начини – на двете нозе со отворени очи, на двете нозе со затворени очи, на недоминантната нога со отворени очи и на нивната доминантна нога со отворени очи. Овие тестови траеја по 30 секунди и учесниците можеа да ја држат другата нога како што сакаат за време на тестовите со една нога.
Според резултатите, стоењето на едната нога, особено на недоминантната, покажало најголема стапка на опаѓање со возраста. Ова губење на рамнотежа може да доведе до ненамерни паѓања, една од водечките причини за повреди кај постарите лица.
Според Националниот институт за стареење, над 1 од 4 луѓе на возраст од 65 години и постари паѓаат годишно.
- Ако не можете да стоите на ногата пет секунди, ризикувате да паднете – изјави доктор Кауфман за Вашингтон пост.
- Ако човек може да стои на една нога 30 секунди, добро му оди, особено ако е повозрасен.
Покрај тоа, истражувачите користеа прилагоден уред за мерење на придржувањето на учесниците. За да се измери силата на коленото, учесниците седеа и им беше наложено да го испружат коленото колку што можат. Тестовите за стисок и сила на коленото ги користеа доминантните страни на учесниците.
Иако стисокот и силата на коленото значително се намалија во текот на деценијата, тие не се намалија толку колку рамнотежата. Јачината на стисокот опадна побрзо од јачината на коленото, така што тимот верува дека ова е подобар предиктор за стареење.
Во тестот за одење, учесниците одеа 8 метри напред-назад по рамна патека, со свое темпо и брзина. Тие откриле дека параметрите на одењето не се менуваат со возраста. Според Кауфнан, ова не беше особено изненадувачки резултат бидејќи учесниците одеа со нивното нормално, а не максимално темпо.
Исто така, немаше падови поврзани со возраста во тестовите за јачина кои беа специфични за полот. Ова покажува дека нивниот стисок и силата на колената се намалиле со слична стапка, според студијата. Тие, исто така, не идентификуваа никакви полови разлики во тестовите за одење и рамнотежа, така што машките и женските субјекти беа подеднакво погодени од возраста.
Иако самото стареење е неизбежно, постојат чекори што можете да ги преземете за да ја тренирате вашата рамнотежа. Според Кауфман, стоењето на едната нога може да го тренира телото да ги координира мускулите и вестибуларните одговори за да ги одржуваме нашите тела во правилна рамнотежа.
- Ако не го користите, го губите. Ако го користите, го одржувате. Лесно е да се направи. Не бара посебна опрема и тоа можете да го правите секој ден – изјави д-р Кауфман.
Клиниката Мајо препорачува и други вежби за рамнотежа, вклучително и промена на тежината, вежби за бицепс и таи чи.
