Ако и на вас може да ви се припише зависност од шеќер – може да ја обвините генетиката.
Истражувањата покажуваат дека разликата во ДНК може да значи дека некои луѓе се помалку чувствителни на вкусот на шеќерот, па затоа бараат се послатка и послатка храна за да ја добијат наградата. Храна која просечниот човек би ја сметал за премногу блага. Настрана од генетиката, исхраната богата со шеќер може да создаде и да ја влоши желбата. Храната богата со шеќер ви дава брза енергија, но на крајот започнува маѓепсан круг на желба за храна која предизвикува зависност. Иако овие два извори на желба може да изгледаат доста далечни, вашето тело реагира на ист начин. Зголемувањето на инсулинот и падот на шеќерот во крвта што доаѓаат по конзумирање на шеќер предизвикуваат хаос на вашите хормони и имунолошки систем. А килограмите…
Можеби не сте ни свесни дека јадете толку многу шеќер. Ознаките не го олеснуваат видувањето. Шеќерот се крие во состојки како што се малтодекстрин, јачменов слад и концентрат од овошен сок. Ако не можете да одолеете на слаткото задоволство, следете пет докажани стратегии. Ќе ви помогне да се ослободите од зависноста и да се ослободите од вишокот килограми и масни наслаги.
Намалете го нивото на стрес
Иако понекогаш желбата за шеќер е резултат на нискиот шеќер во крвта, желбата се јавува дури и кога не сте гладни. Се свртуваме кон „храна за утеха“ кога сме под стрес или вознемирени, а не кон јаболка или моркови, затоа што копнееме за едноставни шеќери. Иронично, шеќерот всушност додава поголем стрес на вашето тело. Наеднаш го подига нивото на енергија, односно шеќерот во крвта, а потоа доведува до негово нагло опаѓање. Ова резултира со тоа што повторно посегнувате по слатки. И така се вртите во маѓепсан круг. Ако сте под стрес, не се смирувајте со благо. Наместо тоа, практикувајте вежби за дишење, јога, медитација, пливање…
Мали промени кои значат многу
Не можете да го замислите животот без чоколадо. Знаеме како се чувствувате… Но, постои решение. Наместо млечно, изберете темно чоколадо со најголем процент на какао (минимум 70%). Има многу помалку шеќер и нема шанси да го изедете целото чоколадо одеднаш. Проверено. И ако сте љубител на пире од компири (тоа брзо го зголемува шеќерот во крвта), заменете го со пире од карфиол.
Спијте од 7 до 9 часа
Не е случајно што посакувате шеќер по непроспиена ноќ. Прво, ќе посегнете по кафе, кое ќе го зголеми нивото на кортизол, а потоа ќе дојде до пад на енергијата. Потоа посегнувате по чоколадната лента. Ако имате проблеми со спиењето, обидете се со следниве совети. Околу еден час пред спиење, исклучете го телевизорот, компјутерот и оставете го мобилниот телефон. Затемнете ги светлата и прочитајте добра книга. Ќе спиете како бебе.
Зависност од шеќер: Не го елиминирајте шеќерот одеднаш
Целосното елиминирање на шеќерот одеднаш не е воопшто добра тактика. Наместо тоа, полека намалувајте го внесот на шеќер од ден на ден. Ова ќе ги спречи желбите што може да ве вратат на право место ако наеднаш престанете.
Стабилизирајте го шеќерот во крвта со протеини
Еден од најбрзите начини да се смири желбата за шеќер е да јадете протеини. Протеинот е одличен за заситување, но дали знаевте дека всушност може да ја намали и вашата желба за благо? Кога не консумираме доволно протеини, желбите преовладуваат и нè поттикнуваат да бараме брз лек – шеќер. Јадете квалитетно месо, јајца, мешунки, јаткасти плодови и семки.
