Научно е докажано дека омега-3 киселините го намалуваат нивото на триглицериди, т.е. масти во крвта.
Важно е да се избегнува брза храна и заситени масти, но подеднакво е важно во менито да се вклучат здрави намирници препорачани од кардиолози.
Масните риби како лосос, скуша или сардини треба да бидат неопходен дел од исхраната. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои делуваат како силен антиинфламаторен штит за кардиоваскуларниот систем.
Научно е докажано дека омега-3 киселините го намалуваат нивото на триглицериди или масти во крвта, малку го намалуваат крвниот притисок, го забавуваат формирањето на плаки во артериите и го намалуваат ризикот од аритмија. Треба да се јадат двапати неделно.
Боровинките, јагодите, малините и капините се исто така вистинско богатство на здравјето. Тие се богати со антоцијанински антиоксиданси кои ги штитат крвните садови од оштетување. Кога ги јадете редовно, можете да ја подобрите функцијата на артериите, а овие намирници помагаат и во контролата на крвниот притисок и спречувањето на оксидацијата на лошиот LDL холестерол, што е исклучително важно во превенцијата од срцеви заболувања.
Спанаќот, кељот и блитвата со право се сметаат за хранливи бисери. Тие се особено познати по витаминот К и нитратите, кои телото ги претвора во азотен оксид.
Ова соединение ги опушта и проширува крвните садови, ја подобрува нивната флексибилност и на тој начин директно помага во намалувањето на крвниот притисок. Богатството од витамини и минерали во овој зеленчук го прави неопходен за секојдневното здравје на срцето.
Авокадото е уште една храна што ја издвојуваат кардиолозите, богато е со мононезаситени масти, за кои е докажано дека го намалуваат нивото на лош (LDL) холестерол и во исто време го зголемуваат нивото на добар (HDL) холестерол.
