Кога станува збор за намалување на холестеролот, исхраната може да има големо влијание. Иако лековите имаат своја улога, нутриционистите нагласуваат дека едноставните промени, како што е зголемувањето на внесот на влакна, можат да помогнат во здравјето на срцето и природно да ги намалат нивоата на холестерол.
Растворливите влакна се врзуваат за холестеролот во дигестивниот систем и помагаат да се отстрани од телото. Покрај тоа, го поддржуваат варењето и придонесуваат за чувство на ситост подолго време. Со воведување на неколку намирници богати со влакна во вашата дневна исхрана, можно е да се постигнат видливи резултати. Еве три намирници богати со влакна за брзо намалување на холестеролот.
Авокадо
Авокадото е богато со влакна и здрави масти кои придонесуваат за подобра контрола на холестеролот. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити подолго време и да го намалите вкупниот внес на калории.
„Богато со мононезаситени масти, авокадото помага во намалувањето на нивото на лош холестерол и зголемувањето на нивото на добар холестерол“, вели нутриционистката Јохана Ангман. Редовната консумација може да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на енергија. Покрај тоа, го поддржува здравјето на срцето и целокупната нутритивна рамнотежа.
Семе од чиа
Семето од чиа се богати со растворливи и нерастворливи влакна, кои помагаат во регулирањето на холестеролот и варењето на храната. Тие отекуваат во дигестивниот тракт и формираат гел кој го забавува варењето на храната и го продолжува чувството на ситост.
„Ова е корисно за подобра апсорпција на хранливи материи“, објаснува диететичарот Џеси Федер. Покрај влакната, тие содржат протеини, калциум, железо и омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека тие можат да помогнат во зголемувањето на HDL и намалувањето на LDL холестеролот.
Леќа
Леќата е одличен извор на растворливи влакна, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот. „Леќата ги врзува жолчните киселини во дигестивниот тракт, со што придонесува за намалување на холестеролот“, објаснува нутриционистката Кезија Џој за SheFinds.
Покрај влакната, тие содржат и протеини, кои обезбедуваат долготраен извор на енергија. Во комбинација со зеленчук како што се моркови, целер или кељ, оброкот станува богат со витамини и минерали. Таквата комбинација има позитивен ефект врз срцето и дигестивниот систем.
