Напредокот во дијагностицирањето и лекувањето на ракот носи нови откритија, но експертите нагласуваат дека сè уште постојат конкретни чекори што поединците можат да ги преземат за да го намалат сопствениот ризик од развој на болеста.
Иако ракот може да влијае на секого, видовите болести и факторите на ризик се разликуваат кај мажите и жените, а лекарите предупредуваат дека во последните децении има зголемување на инциденцата кај помладите возрасни лица.
И покрај ова, повеќето случаи на рак сè уште се дијагностицираат на постара возраст. Затоа, гинеколошкиот онколог Асима Мукопадјај истакна пет чекори на кои жените, особено на помлада возраст, треба да обрнат внимание за да го намалат ризикот од развој на рак.
Ограничете го алкохолот, тутунот и кофеинот
Гинеколошкиот онколог Асима Мукопадјај нагласува дека консумирањето алкохол и пушењето го зголемуваат ризикот од развој на рак. Таа исто така додава дека кофеинот може да предизвика проблеми со спиењето и рефлукс на киселина, што може да го ослабне имунолошкиот систем и индиректно да го зголеми ризикот од болести. Како алтернатива на кофеинот, таа препорачува зелен чај, кој е добар извор на антиоксиданси.
Одржување на здрава тежина
Дебелината е поврзана со зголемен ризик од разни форми на рак, предупредува д-р Мукопадјај. Затоа таа препорачува жените да имаат 30 до 45 минути физичка активност секој ден, како што се јога, брзо одење, возење велосипед или пливање. Редовното вежбање помага во одржувањето на здрава телесна тежина и целокупното здравје.
Справување со стресот
„Долгорочниот стрес и недостатокот на сон можат негативно да влијаат на хормоналното здравје и да го зголемат ризикот од рак на долг рок“, вели д-р Мукопадјај.
За да се намалат нивоата на стрес, таа препорачува техники како што се медитација или дигитална детоксикација, или периодично исклучување на сите електронски уреди.
Здрава исхрана
„Исхраната богата со овошје, зеленчук, храна на растителна основа, мешунки и интегрални житарки е еден од клучните фактори за намалување на ризикот од рак“, истакнува д-р Мукопадјај.
Таа, исто така, советува ограничување на храната богата со масти, калории и додаден шеќер, како и црвено месо, заситени и транс масти и рафинирани житарки.
Редовни прегледи
„Сите жени треба да имаат редовни прегледи и самопреглед на градите“, нагласува д-р Мукопадјај.
Тој, исто така, ја нагласува важноста на вакцинацијата против ХПВ како превентивна мерка. Лицата со семејна историја на рак треба да се консултираат со својот лекар за достапните скрининг прегледи, бидејќи може да бидат изложени на поголем ризик од порано развивање на болеста.
