Бројни студии ја поврзаа ултра-преработената храна со зголемен ризик од развој на рак, како и други здравствени проблеми. Ова се намирници со долг рок на траење кои често содржат состојки непознати за традиционалната подготовка на храна, како што се вештачки ароми, засладувачи, бои и емулгатори.
Исхраната богата со свежо овошје и зеленчук може да помогне во намалувањето на ризикот од рак. Токму поради оваа причина, Ернест Хок, доктор по медицина, доктор на науки и потпретседател на Одделот за превенција на рак на Универзитетот во Тексас, вели дека се обидува да јаде помалку преработена храна, а повеќе овошје и зеленчук со секој оброк.
Тој сега поминува значително повеќе време во делот за свежа храна во продавниците за храна, готви почесто дома и носи оброци на работа. Наместо готови колачи, тој избира чери домати или слични здрави закуски. Како што истакнува, посвежата храна стана негов свесен избор. Покрај тоа, тој се обидува да биде физички поактивен, а за време на паузите на работа, оди неколку круга околу подот на болницата. Неговата порака е едноставна: започнете рано, живејте посвесно и пренесете ги тие навики на оние околу вас.
Физичка активност
Според американските Центри за контрола и превенција на болести, физички активните возрасни лица имаат значително помал ризик од развој на неколку вообичаени видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, дебело црево, матка, бели дробови и желудник.
Затоа редовното вежбање е важно за Кристин Тил, професор по хирургија и директорка на Центарот за нега на дојки на Универзитетот Џорџ Вашингтон. Таа се обидува да вежба најмалку четири пати неделно, а по можност пет.
Нејзините тренинзи вклучуваат вежби со лесни тежини и движења што активираат големи мускулни групи, како што се нозете, стомачните мускули и задникот, кои придонесуваат за здравјето на коските и го забрзуваат метаболизмот. Кога не прави такви вежби, трча околу две милји или оди на подолги прошетки. Исто така, се обидува да направи што е можно повеќе чекори секој ден, идеално околу 10.000.
Таа вели дека открила дека никогаш не се кае што вежба. Дури и кога не ѝ се сака или е уморна, барем оди на кратка прошетка, бидејќи секогаш се чувствува подобро потоа.
