Празничната сезона е пред нас, а со неа доаѓа и време за прослава, дружење и раскошни оброци. Додека забавите и собирањата се извор на радост, бескрајните коктели и вкусните оброци можат да влијаат на нашето здравје. Нутриционистите предупредуваат на честа навика која има поголемо негативно влијание отколку што мислиме – прескокнување вода помеѓу алкохолните пијалоци, пишува EatingWell.
Алкохолот е диуретик, што значи дека го поттикнува мокрењето. Притоа, губите вода и електролити, што го зголемува ризикот од дехидратација. „Ова може да предизвика главоболки, замор, вртоглавица и сува кожа, што е веќе проблем со сезонските промени во зима“, вели нутриционистката Кејт Ричардсон.
Познато е дека алкохолот го нарушува сонот, особено REM спиењето, и предизвикува почесто да се будите. Ова ве тера да се чувствувате поуморни и помамурни следниот ден. Дехидратацијата ја влошува ситуацијата уште повеќе. „Дехидратацијата го влошува ова со зголемување на срцевиот ритам и отежнување на вашето тело да се смири и да се опорави“, објаснува нутриционистката Алекс Ларсон.
Водата е неопходна за правилно варење бидејќи помага во движењето на храната низ вашиот систем и ја одржува вашата столица мека. Дехидратацијата може да доведе до надуеност и запек, вели Ричардсон. Иако дехидратацијата не е единствената причина за мамурлак, таа може да ги влоши симптомите како жед, главоболки и замор. Една студија покажа дека справувањето со дехидратацијата помага при сува уста и жед, но веројатно нема да го ублажи заморот и гадењето.
За да избегнете какви било непријатни последици, започнете со хидрирање пред да излезете надвор. „Ова е добар начин да го започнете денот хидрирани“, советува регистрираната диететичарка Кристен Карли.
Ричардсон додава дека ова е особено важно ако планирате да пиете алкохол таа вечер. Обидете се со правилото „сендвич со вода“ – испијте чаша вода пред и по секој алкохолен пијалок.
Носете шише вода со вас бидејќи, како што вели Ларсон, „луѓето пијат повеќе кога имаат вода при рака“. Исто така, размислете за електролитен пијалок порано во текот на денот и држете две чаши вода покрај креветот – една пред спиење и една наутро. Не заборавајте на храна богата со вода. „Овошјето, супите, јогуртот и смутијата додаваат хидратација без напор“, вели Ларсон.
Никогаш не прескокнувајте оброци за да „заштедите“ калории за забава. „Тоа може да доведе до прејадување подоцна“, предупредува Карли. Јадете редовно и пред да излезете, јадете оброк богат со протеини и растителни влакна, како грчки јогурт со овошје или јајца на тост.
Не секое собирање мора да биде можност за претерување со уживањето. „Изберете на кои празнични настани сакате целосно да се опуштите, а на кои сакате да бидете поумерени“, предлага Ричардсон. Ова ќе ви помогне да избегнете претерување со шеќер и нездрава храна.
За да избегнете премногу додаден шеќер, ограничете се на еден сладок празничен коктел. „Потоа, преминете на вода или нешто едноставно како вино, шампањ или жестоки пијалоци и сода со вкус на цитрус“, вели Ричардсон.
Заменувањето на балансираните оброци со слатки може да доведе до скокови на шеќерот во крвта и нестабилна енергија. „Уживајте во закуски, но базирајте го денот околу вистински оброци кои поддржуваат стабилен шеќер во крвта“, советува Ларсон.
Недоволно пиење вода помеѓу алкохолните пијалоци е честа грешка за време на празниците што може да доведе до дехидрација, лош сон, непријатни мамурлаци и проблеми со варењето. За среќа, решението е едноставно: Пијте вода во текот на денот, особено со кој било алкохолен пијалок. Исто така, ограничете ги вашите шеќерни коктели и уживајте во празниците без никакви непријатни последици.
