Здравите коски се клучни за здрава и безболна старост и никогаш не е премногу рано или предоцна да започнете да се грижите за нив. Коските често слабеат и стануваат кршливи без никакви симптоми, а за тоа стануваме свесни дури кога ќе дојде до фрактура.
„Бидејќи слабеењето на коските често е неоткриено, првиот начин на кој луѓето можат да откријат колку се здрави нивните коски е скенирање на коскената густина или ДЕКСА скенирање, кое се препорачува за секоја жена над 65 години, помлади жени изложени на ризик од развој на остеопороза и постари мажи од 70 години“, изјави д-р Хедер Л. Хофлих.
Ендокринологот Сара Фишман потврдува дека ова е важен тест.
„За жал, остеопорозата и остеопенијата често се тивки состојби. Повеќето луѓе не чувствуваат ништо во коските додека не се скршат“, предупреди таа.
Сепак, според д-р Фисман, постои ран знак дека коските слабеат, а тоа е собирање.
„Иако некои луѓе веруваат дека намалувањето на обемот на зглобовите е знак за слабеење на коските, тоа е всушност помалку точен знак од губењето на висината“, истакна таа.
Што да направите ако коските се слаби?
Ако сакате да ги зајакнете коските и да го забавите нивното слабеење, внесете доволно калциум. Се препорачува да се консумира помеѓу 1000 и 1300 милиграми калциум дневно, во зависност од возраста и полот.
Храната богата со калциум вклучува јогурт, збогатен сок од портокал, сардини, лосос, тофу и спанаќ.
„Ако не внесувате доволно калциум само преку исхраната, можете да се свртите кон додатоците на калциум, во консултација со вашиот лекар“, истакна д-р Хофлих.
Внесувањето на витамин Д е исто така важно.
Ако не поминувате многу време надвор или не живеете на место што не е особено сончево, размислете да земете додаток во исхраната. Националниот институт за здравје препорачува внесување помеѓу 600 и 800 микроединици витамин Д дневно, во зависност од возраста и полот.
И конечно, вежбајте најмалку 30 минути дневно. Изберете вежби како што се одење, трчање, кревање тегови, тенис и јога.
„Понекогаш е можно да се зголеми густината на коските со помош на лекови. Има лекови кои поактивно ќе ја градат коскената густина и лекови кои ќе помогнат да се забават деструктивните процеси кои доведуваат до губење на коскената маса“, објаснува д-р Фишман. Тој, исто така, забележува дека ефективноста на таквите лекови зависи од возраста на пациентот и другите здравствени состојби.
