Често е најдобро да се држите до едноставноста кога сакате да ја подобрите вашата кондиција. Ако планирате да додадете само една вежба во вашата редовна рутина, Еви Кант, главен тренер во студиото F45 во Камден, препорачува склекови.
„Вежбата со телесна тежина што секој треба да ја прави е склек“, вели Кант. „Склековите работат на горниот дел од телото и јадрото, што ја прави одлична вежба.
Кант препорачува склекови бидејќи дури и прилично активните луѓе обично не го вежбаат горниот дел од телото преку нивната нормална дневна рутина.
„За личност која води релативно активен живот, што значи дека оди и стои во текот на денот, долниот дел од телото многу се навикнува, а рацете не. Додавањето на неколку склекови во вашата дневна рутина може да направи голема разлика“, додаде Кант.
Како да направите склек
„Започнете во положба на висок планк. Рамениците треба да бидат над зглобовите, рацете испружени. Грбот треба да биде неутрален, а задникот не треба да биде премногу висок или премногу низок. Започнете со испружени нозе и полека спуштајте ги градите кон земјата. Оттаму, оттурнете се од земјата, враќајќи се на високата планк“, советува тренерот.
Ако стандардните склекови на почетокот ви се преголем предизвик, почнете со верзијата за склекови на колена.
„Свиткајте ги колената и потпрете ги на земја додека сте во положба на планк. Колку колената се подалеку од вашите раце, толку ќе биде потешко, затоа тестирајте колку далеку можете да ги движите колената“, забележа таа.
Како да напредувате
Кога ќе почнете да правите склекови, имајте за цел да направите три до пет, а потоа одморете минута или две и повторете уште три пати.
„Полека ќе можете да го зголемите бројот на повторувања на осум до десет склекови“, тврди тренерот.
Со текот на времето, можете да додадете тегови на грбот или да користите еластична лента. Можете исто така да се забавувате пробувајќи различни видови на склекови. Постојат бројни варијации, а една од попознатите е склекови на едната рака.
