Ако сте гледале серии до раните утрински часови или сте вежбале напорно претходниот ден, јасно е зошто сте се разбудиле уморни. Но, понекогаш причините можат да бидат од здравствена природа.
Недостатокот на енергија го отежнува нормалното функционирање на нашето тело, а Women’s Health претставува листа од 5 можни причини. Во продолжение, совети како да се справите.
ПРОБЛЕМ СО АЛЕРГИИ
Кивањето или чешањето на очите се симптоми на алергии, но има и такви како намалена енергија и замор.
„Ако не се лекуваат, сезонските алергии може да предизвикаат замор“, вели алергологот и имунолог д-р Пурви Парик.
Зошто? Затоа што вашето тело се бори да се одбрани од алергени, а за тоа му треба дополнителна енергија.
„Ова е точно без разлика дали имате алергија на надворешни алергени како што се полен или алергии од прашина. Лековите за алергија како антихистаминиците исто така може да предизвикаат замор“, вели д-р Парик.
Како да си помогнете:
Ако се борите со замор и знаете дека имате алергија, вашата тековна терапија можеби нема да помогне.
“Разговарајте со вашиот лекар и видете кои други решенија ви се достапни. Веројатно ќе ви препорачаат други лекови. Дополнително, можете да набавите прочистувачи на воздух кои ќе ги отстранат алергените од вашиот дом”, советува д-р Парик.
СЕДЕЧКИ НАЧИН НА ЖИВОТ
Премногу вежбање дома може да резултира со исто толку замор како и воопшто да не вежбате.
„Човечкото тело се уморува од седечки начин на живот бидејќи телото излегува од форма и доаѓа до губење на мускулната маса“, вели д-р Собија Кан.
Кога станува збор за вежбање, телото реагира така што мора да ги користите или губите мускулите. Ако не вежбате редовно, ќе бидете поуморни отколку да се движите и покрај фактот што не трошите енергија додека седите.
Како да си помогнете:
Решението е едноставно – повеќе движење. Препораката е 150 минути умерено вежбање неделно, со два или повеќе дена активности за зајакнување на мускулите. Откако ќе почнете да бидете активни, полесно ќе го поминете денот.
ПРЕМНОГУ ЈАГЛЕХИДРАТИ И ШЕЌЕРИ
„Кога јадете храна богата со шеќер и рафинирани јаглехидрати како бел леб, тестенини или пекарски производи, нивото на шеќер во крвта скока“, објасни таа.
Ќе се чувствувате одлично откако ќе го конзумирате, но на крајот може да се чувствувате уморни.
„Ако претерате со шеќерот и јаглехидратите, во организмот се јавува отпорност на инсулин, односно телото не користи гликоза колку што треба. Токму затоа се чувствувате уморни“, додава д-р Кан.
Како да си помогнете:
„Намалете го внесот на шеќер и јаглени хидрати во текот на денот“, советува Кан.
Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат дневниот внес на шеќер да биде помал од 10 проценти од вкупниот дневен внес на калории. Тоа значи дека ако внесувате 2.000 калории дневно, шеќерот не треба да надминува 200 калории.
„Кога јадете слатка храна која е полна со јаглехидрати, обидете се да го балансирате оброкот со протеини и масти. Особено, додадете путер од јаткасти плодови во крекерите. Ова ќе ги намали шансите подоцна да изгубите енергија“, вели Кан.
СТРЕС
Стресот не е поврзан само со психолошки проблеми, туку влијае и на физичкото здравје.
“Телото и умот се тесно поврзани и се во постојана комуникација. Кога вашата емоционална состојба ќе се промени, без разлика дали се работи за позитивна или негативна промена, може да се појават физички манифестации и промени”, вели психијатарот д-р Моника Сивел.
Стресот се манифестира на различни начини на телото, во вид на главоболки, замор и стомачни проблеми.
Како да си помогнете:
-Кога станува збор за стресот, дефинитивно мора да го решите основниот проблем – советува д-р Сивел.
Некои видови стрес не можат да се избегнат, но д-р Сивел препорачува 20 до 30 минути вежбање дневно.
-Често го подига нивото на енергија кога не можете сами да се справите со последиците од стресот – вели таа.
Ако тоа не помогне, посетете професионалец за ментално здравје кој ќе ви помогне да се справите со вашите емоции.
НЕ СПИИТЕ ДОВОЛНО
Експертите препорачуваат спиење помеѓу седум и девет часа. Ако спиете помалку од тоа, може да се појави замор.
-Минимум седум часа се неопходни за обновување на телото и одмор на мозокот. Проблемот е што само една ноќ на лош сон може да го наруши вашиот деноноќен ритам и да ве врати неколку дена назад, вели д-р Кан.
Како да си помогнете:
Решението е едноставно – спијте повеќе. Но, понекогаш тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Пред сè, треба да откриете која е причината за недостатокот на сон. Дали е тоа стрес, гледање серии или лоша хигиена на спиење? И тогаш треба да се справите со причината. Ако се борите со ова, разговарајте со вашиот лекар за тоа кои се вашите опции. Можеби ќе ви треба когнитивна бихејвиорална терапија за лекување на несоница.
