Хипертензијата ги погодува сите помлади жени, со неа се борат веќе во четвртата деценија
Крвен притисок – сите знаеме дека е важен, но никој не размислува за тоа додека нешто не тргне наопаку. Особено жените се склони на занемарување, верувајќи дека за тоа треба да се грижат мажите или постарите жени. Грешка – висок крвен притисок кај жените се јавува почесто и порано.
Што е тоа крвен притисок и зошто е важно да се мери?
Крвниот притисок е притисок кој крвта го прави на ѕидовите на вашите артерии. Кога мерите притисок, ви се читаат две вредности. Систолниот притисок е притисок на крвта врз артериите додека срцето чука. Дијастолен притисок е притисок измерен помеѓу отчукувањата на срцето. Во нашата земја, систолниот притисок е познат како „висок“ притисок, а дијастолниот како „низок“ притисок.
Разликата помеѓу двата измерени притисоци се нарекува пулсен притисок и не е добар ако е премногу мал, но и премногу голем. Доколку разликата е поголема од 60 mmHg, ви се заканува срцев или мозочен удар.
Идеален крвен притисок е 120/80, но добар е и додека систолниот не ја надмине бројката од 140. Ако спаѓате во оваа категорија, страдате од хипертензија или висок крвен притисок.
Забелешка: за сериозно да ги земете мерките на вашиот крвен притисок, потребно е да ги повторите мерењата во различни периоди од денот, најмалку две недели. Ако постојано се враќаат високи бројки, тогаш е време да се загрижите. Ако се појават повремено, а потоа исчезнат, не возбудувајте се, сè е во ред.
Кога сум во опасност?
Ако систолниот крвен притисок е помеѓу 121 и 139, немате хипертензија, но лекарите сметаат дека е време да бидете внимателни. Буквално, тоа значи дека вашето тело ви испраќа порака дека живеете нездраво и дека сте на вистинскиот пат кон висок крвен притисок. Ако не ги поправите грешките – хипертензијата е сигурна.
Кога крвниот притисок е повисок од нормалниот, срцето треба да работи понапорно за да го снабди целото тело со крв. Кога работи напорно, целото тело е под стрес и се зголемува ризикот од срцев удар, мозочен удар и други кардиоваскуларни болести. И, ако случајно се прашувате, жените немаат имунитет на срцев удар. Заедно со ракот на матката, тоа е најчеста причина за смрт кај жените.
Како да се намали високиот крвен притисок?
Редовно вежбајте
Физичката активност е најважната животна навика која треба да се негува за да помогне во намалување на крвниот притисок. Најдобри вежби за намалување на крвниот притисок (и холестеролот) се аеробни вежби како што се брзото одење, возење велосипед или пливање. Неопходно е да се вежба најмалку три пати неделно 30 минути.
Намалете го стресот
Со текот на времето, низок степен на хроничен стрес може да доведе до висок крвен притисок, зголемен ритам на срцето и напнатост во мускулите. Гледајте за да се растеретите.
Ако ова е невозможна мисија, а за многу луѓе е тоа, совладајте ги техниките за релаксација, како што се истегнување, медитација, одете на повремени масажи или уживајте во бања.
Слабеење
Дебелината не е прашање на изглед, туку на здравје. Крвниот притисок се зголемува со индексот на телесна маса, така што за луѓето кои имаат прекумерна тежина, слабеењето е најефективната мерка за намалување на крвниот притисок. На секои 15 до 20 кг изгубени, крвниот притисок ќе се намали за 5-20 mmHg.
Намалете го со зголемување на калиумот
Внесувањето на натриум треба да биде ограничено на помалку од 1500 mg на ден. Уште поважно е да се воспостави рамнотежа помеѓу внесот на калиум и натриум. Затоа, јадете брокула, спанаќ, цвекло, домати, моркови, компири, грав. Од овошјето на менито треба да имате: банани, портокали, дињи, кајсии, грејпфрут.
Сувото овошје е исто така одлично, како суви сливи, суво грозје.
Избегнувајте алкохол
Иако истражувањата не покажале дека алкохолот е директно поврзан со крвниот притисок и здравјето на срцето, тој може да придонесе за зголемување на телесната тежина. И дебелината, се вели, доведува до висок крвен притисок. Високиот крвен притисок кај жените го ограничува конзумирањето на алкохолни пијалоци на максимум една чаша дневно. Мажите имаат право до две чаши.
