Зајакнете ги мускулите на рацете, нозете и затегнете го стомакот, а бидејќи секоја вежба се изведува од 30 до 60 секунди, не грижете се нема да добиете воспаление на мускулите.
Вежба бр.1
Легнете на стомак на подот, нозете треба да бидат рамни со телото, а рацете ставете ги покрај рамениците. Подигнете се и потпрете се на подлактиците и прстите од нозете, и останете затегнати во оваа положба половина минута.
Вежба бр.2
Во истата положба, односн лежејќи на стомакот вдишете, опуштете го телото, па истовремено подигнете ги и рацете и нозете, потпирајќи се само на стомакот. Ова е идеална вежба за зајакнување на мускулите на грбот и истегнување на ‘рбетот
Вежба бр.3
Повторете ја почетната позиција од вежба бр.1, само овој пат подигнете се до дланката и подигнете ја една рака (на страна или право), а потпирајте се на другата рака. По 30 секунди заменете ги рацете.
Вежба бр.4
Најтешкото странично издржување оставете го за крај. Свртете се на страна и потпрете се на подлактицата, па подигнете го телото. Останете така 30 секунди и потоа променете ја страната.
