Многу луѓе го започнуваат денот со шолја кафе, но фармацевтка предупредува дека времето кога го пиете може да влијае на тоа како се чувствувате во текот на денот.
Фармацевтката Роџина Шамс Натери од „Roseway Labs“ објасни зошто пиењето кафе веднаш по будењето, особено пред да се напиете вода или да јадете нешто, може да предизвика повеќе непријатност отколку корист за некои луѓе, пишува „Mirror“.
Натери објаснува дека пиењето кафе пред вода не е најдобриот начин да се започне денот бидејќи телото сè уште не се рехидрирало по ноќното спиење.
Таа исто така додава дека ова не го следи природниот утрински ритам на телото. Кортизолот, хормон кој помага да се разбудите, природно се зголемува по будењето, а кофеинот земен премногу рано може да ја зголеми нервозата, непријатноста или чувството на внатрешен немир кај некои луѓе.
Сепак, постои период наутро кога првото кафе често е подобро толерирано. „Кафето обично е подобро толерирано 60 до 90 минути по будењето бидејќи му дава на телото доволно време природно да се разбуди, така што кофеинот може да се користи поефикасно“, рече Натери.
Други утрински навики што треба да се избегнуваат, фармацевтката предупредува дека проблемот не е само кафето. Според неа, постојат и други утрински навики кои често се претставуваат како здрави, но не се погодни за секого.
На пример, појадокот со многу шеќер и малку протеини може да предизвика ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта и енергијата.
Вежбањето на празен стомак им одговара на некои, но за други може да доведе до пад на енергијата и дополнително оптоварување на телото, особено ако веќе се уморни или не се хидрирале доволно.
Проверката на е-пошта веднаш по будењето може да го оптовари мозокот во првиот дел од денот и да создаде чувство на ментален замор.
Најдобар начин да го започнете денот за поконзистентна, долготрајна енергија, Натери препорачува поопуштен почеток на денот.
„Започнете со вода пред кофеин за да ги надополните вашите течности. Обидете се да го ограничите времето пред екран во првиот час по будењето и земете малку природна утринска светлина, како кратка прошетка, за да го поддржите вашиот циркадијален ритам“, советува таа.
Важноста на редовното време за будење и изложеноста на утринска светлина е нагласена и од медицински извори кои зборуваат за одржување на вашиот циркадијален ритам. Таа, исто така, препорачува да се направи соодветно тестирање пред да се земат додатоци во исхраната.
„Витаминот Б12, железото и магнезиумот можат да бидат корисни, но нивниот внес треба да се координира со крвни тестови за да се види дали се ефикасни.
Магнезиумот е често посоодветен навечер отколку наутро кога луѓето очекуваат зголемување на енергијата“, додаде таа. Ако се чувствувате исцрпено околу 15 часот, една можна причина може да биде начинот на кој го започнувате денот.
Со одложување на првата шолја кафе, вашето природно ниво на будност може да се стабилизира пред да започне кофеинот, со што ќе се намали веројатноста да доживеете ненадеен пад на енергијата подоцна. Дополнително, пиењето кафе на празен стомак веднаш по будењето може да ја зголеми желудочната киселина и да предизвика горушица кај некои луѓе.
Клиниката Мајо наведува дека кафето со кофеин може да ги влоши симптомите на рефлукс и горушица.
Накратко, подобро е прво да се хидрирате, да појадувате богато со протеини, а потоа да посегнете по првата шолја 60 до 90 минути подоцна. Тогаш многу луѓе чувствуваат постабилна енергија во текот на остатокот од денот.
