Кои се волшебните здрави навики кои можат да направат да живеете подолго?
Ништо што не сте слушнале досега: вежбајте, јадете здраво, намалете го стресот, спиете добро и негувајте позитивни социјални односи. Од друга страна, не пушете, не пијте премногу и не станувајте зависни од опиоиди.
„Колку побрзо, толку подобро, но дури и ако направите само мала промена во четириесеттите, педесеттите или шеесетите, тоа е сепак корисно“, вели водечкиот автор на студијата Ксуеин-Маи Нгуен.
„Тоа не е недостижно, тоа е всушност нешто што е достапно за општата популација.
Студијата беше претставена на Nutrition 2023, годишниот состанок на Американското здружение за исхрана.
Усвојувањето на само едно здраво однесување додало 3,5 години во животот на жената, додека две додале осум години, три додале 12,6 години, а усвојувањето на сите здрави навики го продолжува животот на жената за 22,6 години.
Осум здрави навики кои го продолжуваат животот
Студијата успеа да рангира осум однесувања на животниот стил за да види кои даваат најголем поттик за долговечноста.
Прво на листата беше вежбањето, за кое многу експерти велат дека е едно од најважните однесувања што секој може да го направи за да го подобри своето здравје. Додавањето дека едно здраво однесување го намалува ризикот од смрт од која било причина за 46 отсто во споредба со оние кои не вежбале.
Нема зависност
Независноста на опиоидите беше вториот најважен фактор што придонесува за подолг живот, намалувајќи го ризикот од рана смрт за 38 проценти, покажа студијата.
Да се откажете од пушењето (без употреба на тутун)
Според истражувањето, непушењето го намалува ризикот од смрт за 29 отсто. Ако лицето било поранешен пушач, тоа не се брои. Сепак, според експертите, откажувањето од пушење во секој момент од животот има големи здравствени придобивки.
Управување со стресот
Управувањето со стресот ја намалува прераната смрт за 22 отсто, покажува истражувањето. Исто така, постојат начини да ја промените вашата перспектива и да го претворите лошиот стрес во добар стрес.
Растителна исхрана
Здравата исхрана би ги зголемила шансите да живеете подолго за 21 отсто, покажа истражувањето. „Но, тоа не значи дека треба да бидете вегетаријанци или веган“, рече Нгуен.
Клучот беше да се придржувате до здрав план заснован на растенија, како што е медитеранската исхрана полна со цели зрна и лиснат зелен зеленчук.
Избегнување на алкохол
Избегнувањето прекумерно пиење – што значи пиење повеќе од четири алкохолни пијалоци на ден – беше уште една навика за здрав начин на живот, намалувајќи го ризикот од смрт за 19 проценти.
Добар сон
Добриот сон – дефиниран како најмалку седум до девет часа навечер без несоница – ја намали прераната смрт од која било причина за 18 проценти.
Позитивни социјални односи
Да се биде опкружен со позитивни социјални односи помогна на долговечноста за пет проценти, покажа студијата.
„Меѓутоа, осаменоста и изолацијата, особено кај постарите, стануваат се пораспространети и загрижувачки“, велат експертите.
