Порано се будевте полни со енергија, желни да го искористите денот. Ќе одевте на работа, вежбавте после работното време, ќе се гледавте со пријатели, ќе излегувавте… Бевте неуморни. Сепак, нешто се сменило.
Сега, многу сте исцрпени сега кога ќе се вратите дома. Понекогаш ви е тешко да станете од кревет наутро, тренинзите се многу помалку интензивни, а најпривлечното нешто на светот за вас е вашиот кревет.
Што се случи? Како тоа, да сме уморни цело време?
Секако, една од причините е биолошкиот часовник. Додека некои луѓе можат да останат активни до 60-тите и некои во 70-тите, во прашање е само биолошкиот факт дека не можеме да бидеме толку енергични како што бевме во раните дваесетти и тинејџерски години.
Но, не обвинувајте ја биологијата за сè.
5 причини зошто немате енергија и што да направите за да ја добиете назад
- Постојано сте изложени на стрес
Хроничното чувство на преоптоварување може да биде голем виновник за постојан замор. Премногу обврски на работа или дома можат да ви ја уништат виталноста, особено ако немате можност да се исклучите и да побегнете од сè.
За среќа, постојат докажани начини за управување со стресот како што се јога и медитација, како и барање совет од психотерапевт. Исто така, вреди да се размисли дали моменталната работа што ја работите или моменталната врска во која сте, всушност е нешто од што би сакале да избегате со цел да го подобрите вашето здравје. Домашно милениче, исто така може да помогне во ослободување на стресот.
- Премногу кофеин
На краток рок, мала доза на кофеин – максимум од 20 до 200 милиграми – ќе ви даде налет на енергија, но хроничното консумирање над 300-400 милиграми на ден може да ја наруши вашата рутина за спиење и да ја попречи можноста за паѓање во длабок сон. Крајниот резултат: се будите исцрпени.
Запрашајте се дали е време да го намалите дневниот внес на кофеин. Помирните ноќи кои на крајот ќе ги добиете и потенцијалното намалување на вознемиреноста што ќе ја почувствувате ако не пиете премногу кафе се резултат на што вашето тело на крајот ќе биде благодарно.
- Имате недостаток на витамин Д.
Кога не сте изложени на доволно сончева светлина, телото не создава толку многу витамин Д, што прави да се чувствувате слаби, без оглед колку долго спиете. Затоа, многу е важно да јадете храна богата со овој витамин во текот на целата година.
- Вашата рутина за спиење е лоша
Спиењето од седум до осум часа секоја вечер е исто толку важно за вашата благосостојба како и здравата исхрана и редовното вежбање. Сепак, голем број луѓе спијат помалку од седум часа, а огромен фактор за намалување на времето поминато во спиење се нашите рутински вечери.
Она што го правите во часовите пред спиење може значително да го промени чувството на одмор кога ќе се разбудите.
Ако ги чувате уредите што емитуваат сина светлина надвор од вашата спална соба, не го користите телефонот барем еден час пред спиење и не консумирате кофеин доцна навечер или дури доцна попладне, сето ова може да ви помогне да го зајакнете спиењето.
Идеално, вашата соба треба да биде изложена на голема количина светлина наутро, за да се разбудите што е можно побрзо, а експертите исто така препорачуваат да ја одржувате вашата спална соба на поладна температура.
- Ви недостасува магнезиум
Магнезиумот помага во претворање на храната во енергија, го регулира нервниот систем и создава нови протеини. Но, што се случува ако немате доволно од тоа? Еден од првите знаци на недостаток на магнезиум е честиот замор. Може да забележите и грчеви во мускулите, слабост или вкочанетост.
На возрасно лице му требаат околу 400 мг магнезиум на ден, па затоа е многу важно да се земат потребните количини.
Храна како спанаќ, или друго зеленило, ореви, се богати со магнезиум и други важни хранливи материи.
Сепак, повеќето луѓе не успеваат да внесат доволно од овој минерал преку својата диета, што е во голема мера последица не само на животните навики, туку и на наметнатото темпо на модерниот живот.
Да се осигурате дека вашето тело добива доволно магнезиум не само што ќе го задржи доброто здравје воопшто, туку исто така може да ви помогне да управувате со стресот, мигрена или болки во мускулите и со тоа да го елиминирате чувството на замор или слабост.
