Многу луѓе имаат навика денот да го започнуваат со шолја кафе, но не е невообичаено за оние кои уживаат во кафе или некој друг кофеински пијалок попладне, но ова може да биде погубно за добар сон.
Роб ван Дам, нутриционист, објасни кога е паметно да се консумира кофеин во текот на денот, што е премногу и зошто тоа влијае на секој од нас различно.
“Прашањето кога треба да престанеме да пиеме кафе за да спиеме добро навечер е доста тешко. Ова е затоа што многу луѓе реагираат поинаку на кофеинот. Ако почувствувате треперење, одеднаш се чувствувате нервозни и пулсот ви се забрзува, тоа може да значи дека “претеравте и вашиот сон ќе се наруши. За да знаете кога е последниот пат двоенот кога треба да внесувате кофеин во вашето тело, најдобро е да експериментирате за да откриете која е последната граница за вас “, рече тој.
Тој вели дека нашиот начин на живот има големо влијание врз тоа како кофеинот ќе влијае на нас.
“На пример, пушачите метаболизираат кофеин во црниот дроб двапати побрзо од непушачите. Ова значи дека ако пушите, веројатно ќе можете да пиете кафе подоцна без да го нарушите вашиот сон во текот на ноќта. Друг фактор е ако користите орална контрацепција како жена, тогаш ви треба двојно подолго за да го метаболизирате кофеинот, па затоа треба да го испиете последното кафе што е можно порано во текот на денот. Покрај тоа, генетиката исто така игра улога”, објасни тој.
Тој вели дека препорачаната количина на кофеин на ден е околу 400 милиграми или помалку и околу 200 милиграми наеднаш.
„Кофеинот ве крева и ве прави повнимателни, па затоа може да биде корисен за луѓе кои вршат рутински задачи. На пример, ако треба да возите долго ноќе или ако долго време гледате во екранот каде ништо возбудливо не се случува. Но, не им е потребно на сите, многумина можат лесно да го поминат денот без кафе“, рече тој.
Во последно време, луѓето се загрижени за тоа како кофеинот влијае на ракот и кардиоваскуларните заболувања, но истражувањето охрабрува дека нема значителен ризик поради конзумирање на кофеин.
„Значи, ако консумирате кофеин во умерени количини и немате никакви алармантни несакани ефекти, нема за што да се грижите“, заклучи тој.
