Сите барем еднаш сме се нашле во ситуација кога едноставно немаме волја за ништо. Колку и да сакаме да бидеме продуктивни, понекогаш се чувствуваме како батеријата да ни е целосно испразнета. Излегува дека мотивацијата не е само прашање на она што го правиме, туку и на она што го избегнуваме.
Ако сакате да ја подобрите вашата мотивација и да ја зголемите вашата енергија, постојат неколку едноставни чекори кои навистина даваат резултати. Подолу, ви пренесуваме четири начини засновани на наука за подобрување на вашата внатрешна батерија и конечно да започнете.
Елиминирајте ги лажните извори на допамин
Еден од најподмолните непријатели на мотивацијата се лажните извори на допамин. Скролањето низ социјалните мрежи, играњето видео игри и слични активности овозможуваат моментални задоволства, но на долг рок ја уништуваат нашата способност да уживаме во вистински искуства.
Овие брзи и површни извори на задоволство ослободуваат големи количини на допамин, кој со текот на времето ги десензибилизира нашите рецептори. Колку повеќе зависите од лажни извори на допамин, толку подосадни стануваат обичните работи како работа, креативност или учење.
Што можете да направите: Намалете го времето поминато на социјалните мрежи, заменете го бесцелното лизгање со одење или читање и посветете се на активности кои носат долгорочно задоволство. Фокусирајте се на мали чекори, како на пример читање 10 страници дневно или кратки прошетки без вашиот телефон.
Престанете да чекате за мотивација – почнете да дејствувате
Една од најголемите грешки што ги правиме е да чекаме мотивацијата да се појави сама по себе. Вистината е дека мотивацијата е повеќе последица на акција отколку нејзината причина. Кога ќе почнете да вежбате, дури и ако на почетокот не се чувствувате мотивирани, вашата самодоверба расте, а со тоа и вашата мотивација.
Студија од 2022 година покажа дека акцијата создава импулс и гради чувство на мотивација, додека чекањето за инспирација води до стагнација и губење на волјата. Наместо да го чекате совршениот момент, направете го првиот чекор – дури и ако е минимален.
Што можете да направите: Поставете си смешни мали цели, како да го средите бирото или да напишете само една реченица. Откако ќе тргнете, полесно е да продолжите.
Престанете да поврзувате сè со себе.
Премногу фокусирање на себе може да ја уништи мотивацијата. Кога постојано ги анализирате своите способности и се прашувате дали сте доволно добри или подготвени, вие всушност барате изговори. Наместо да размислувате за тоа како се чувствувате или што мислат другите, фокусирајте се на конкретни акции.
Способноста да се фокусирате на другите луѓе и нивните потреби е клучна за развивање здрави односи и постигнување цели. Помалку зборувајте за тоа што би сакале да постигнете и правете повеќе.
Што можете да направите: Наместо да си поставувате прашања како „Дали сум доволно добар за ова?“, обидете се со „Кој е следниот мал чекор што можам да го направам?“ Оваа промена на фокусот ве ослободува од сомнеж и води до конкретни резултати.
Заборавете на „Морам“
Една од најчестите причини зошто се откажуваме од нашите цели е чувството дека „мораме“ да направиме нешто. Речениците како „Треба да трчам“ создаваат отпор бидејќи звучат како обврска. Луѓето природно ги отфрлаат обврските што ги доживуваат како принудни.
Наместо тоа, фокусирајте се на тоа зошто сакате нешто. Ако сакате да вежбате, размислете за придобивките – повеќе енергија, подобар сон, помалку стрес. Кога имате доволно причини зошто сакате нешто, полесно ќе го надминете почетниот отпор.
Истражувањето од Стенфорд покажа дека постојаното размислување за тоа што „мораме“ да правиме води до стрес, ниска самодоверба и чувство на вина. Наместо тоа, заменете го „мора“ со „избирам“ или „сакам“.
Што можете да направите: Наместо да кажете „Морам да го завршам проектот“, обидете се „Избирам да го завршам проектот затоа што сакам да се чувствувам продуктивно“. Овој мал ментален трик може значително да ја зголеми вашата мотивација и да го намали отпорот.
