Авокадото е се попопуларна храна која некои луѓе не ја сакаат, а други ја сакаат. Диететичарите тврдат дека е сосема добро да се јаде авокадо секој ден.
Диететичарот Ким Кулп препорачува дека идеалната дневна порција на авокадо варира од личност до личност, но генерално се препорачува една третина од авокадо.
Исто така, диететичарот Стефани Велс додава дека јадењето цело авокадо не е нездраво, под услов да внесуваме доволно протеини и јаглехидрати во текот на денот за да ја одржуваме исхраната избалансирана.
Што можеме да очекуваме да се случи со нашето тело ако секојдневно го вклучуваме авокадото во исхраната? Кулп и Велс истакнуваат пет клучни промени.
Повеќе енергија
Авокадото содржи протеини, масти, влакна и јаглехидрати кои обезбедуваат енергија и нè одржуваат подолго време сити. Комбинирајте го со тост, тофу или во смути за избалансиран оброк.
Подобрено варење
Влакната од авокадо го подобруваат варењето и здравјето на цревата и го намалуваат ризикот од хронични болести. Луѓето со синдром на нервозно дебело црево треба да го ограничат внесот поради сорбитол, кој може да ги иритира цревата.
Подобро здравје на срцето
Влакната и незаситените масти во авокадото го намалуваат холестеролот, помагаат во регулирањето на крвниот притисок и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Здравје на очите
Авокадото е богато со лутеин и зеаксантин, антиоксиданси кои го штитат здравјето на очите како што стареете. Комбинирајте го со јајца и спанаќ за дополнителна заштита од губење на видот.
Подобро расположение
Мононезаситените масти, калиумот и магнезиумот во авокадото помагаат во борбата против депресијата и го стабилизираат шеќерот во крвта, спречувајќи промени во расположението.
Може да помогне да се спречат вродени дефекти за време на бременоста
Авокадото содржи 129 микрограми фолна киселина, важна за спречување на вродени дефекти. Иако не е доволно сам по себе, тој е одличен додаток на пренаталните витамини.
