Сите сме ја доживеале таа чудна состојба барем еднаш: читајќи пасус во книга и сфаќајќи дека сте ги прочитале редовите, но не сте апсорбирале ниту еден збор. Или влегувајќи во соба со јасна намера – и моментално чувство на целосна празнина во главата: „Зошто дојдов тука?“
Првата мисла што најмногу парализира е: „Моето памтење не е она што беше порано, мојот мозок забавува.“
Склони сме да го припишеме ова на возраста, стресот или „наследството“. Но, вистината е дека во повеќето случаи мозокот не забавува поради биолошко опаѓање. Тој е едноставно преоптоварен со излишни информации што нè преоптоваруваат секој ден.
Ако ги забележите овие три знаци, не се работи за возраст. Вашиот мозок едноставно ви кажува дека го користите погрешно.
Знак бр. 1. „Синдром на празна страница“
Се сеќавате на сè, но не можете брзо да ги пронајдете информациите што ви се потребни.
Најфрустрирачкиот чувство: точно знаете за што зборувате, се сеќавате на некој факт или концепт, но во клучен момент (на состанок, за време на разговор или кога предавате извештај), вашиот ум станува маглив. Како зборот да ви е на врвот на јазикот, но не можете баш да го кажете.
Многу луѓе мислат дека ова е првиот знак на влошување на меморијата. Всушност, работите се сосема поинакви.
Вистинската причина: Вашата работна меморија е преполна со десетици задачи во позадина – од работни рокови до размислување што да зготвите за вечера. Кога се обидувате да преземете одредена датотека, вашиот мозок се дави во когнитивен шум и одвлекување на вниманието – мислата што ви е потребна е едноставно блокирана од поплавата од други стимули.
Како да се борите против ова: Престанете да се обидувате да чувате сè во вашата глава. Ставете ја вашата работна меморија на хартија (метод на надворешна поддршка) и применувајте активни практики за потсетување, принудувајќи го вашиот мозок периодично да „црта“ знаење без да прибегнувате кон кратенки.
Знак бр. 2: Ги „препознавате“ информациите, но не можете да ги примените.
Гледате комплексен прирачник за користење, експертска статија или алгоритам и си мислите: „Да, сè е јасно, знам“. Но, кога треба да ја примените оваа вештина во пракса или да му ја објасните на некого со свои зборови, се збунувате целосно.
Ова е класична стапица на нашиот мозок кој се маскира како разбирање.
Вистинската причина: Со години пасивно обработувате информации (препрочитувате текстови, гледате видеа, зачувувате корисни објави во вашите омилени). Вашиот мозок преминува во режим на „препознавање“: буквите се познати, текстот има смисла, па ние го „знаеме“. Но, не сте изградиле невронски врски за сами да го репродуцирате.
Како да го надминете ова: Заборавете на пасивното читање. Откако ќе прочитате пасус или поглавје, затворете ја книгата или веб-страницата или телефонот и обидете се да ја формулирате суштината на текстот со свои зборови на празен лист хартија. Надминете ја „посакуваната тешкотија“ така што ќе го принудите вашиот мозок да генерира свои мисли, наместо едноставно да прелистувате туѓи зборови.
Знак бр. 3: Мозочна магла по ручекот и хронично чувство на „прегорување“
Ако до пладне се чувствувате како да сте истовариле воз јаглен, иако само сте седеле пред компјутерот, тоа е предупредувачки знак. Не зборуваме за здрав замор, туку за состојба во која мислите течат бавно, концентрацијата паѓа и секоја нова задача станува длабока иритација.
Вистинската причина: Мозокот тежи само околу 2% од телесната тежина, но користи до 25% од вкупната енергија на телото. Ако учите или работите напорно, се туркате себеси со часови без пауза, се префрлате помеѓу апликации за инстант пораки и вести и се лишувате од квалитетен сон, вашиот мозок се прегрева.
Префронталниот кортекс ги осиромашува своите резерви на гликоза и АТП, предизвикувајќи заштитни инхибиции (истата „мозочна магла“).
Како да се борите против ова: На мозокот не му требаат стимуланси, му треба правилна рутина. Применувајте интервали (на пример, работете на техниката на фокусирање со кратки паузи), менувајте ги задачите (преплетување) и запомнете дека главното „собирање ѓубре“ и консолидација на меморијата се случува исклучиво за време на длабок сон.
Мозокот не остарел, туку е само уморен од хаосот што ве опкружува
Ако се препознаете себеси во некоја од овие точки, воздивнете со олеснување. Вашите години и биологија се во ред.
Добрата вест е дека меморијата и брзината на мозокот не се вродени дарови што неизбежно бледнеат со возраста. Ова се флексибилни вештини.
Кога ќе го промените вашиот пристап кон обработката на информации – елиминирајте го слепото меморирање, заменете го пасивното повторно читање со активно пребарување, дајте му време на мозокот да се одмори и воспоставете соодветни интервали на повторување – „маглата“ веднаш се расчистува. Повторно ќе почнете да размислувате брзо, јасно и без непотребен стрес.