Дали е можно да го продолжите животот? Научниците истакнуваат дека приближно 25% од долговечноста е одредена од нашите гени, додека останатиот дел зависи од тоа што правиме и како се однесуваме во текот на животот.
Иако луѓето би биле најсреќни кога би можеле да земат апче и да си го продолжат животот, тоа не функционира така (барем засега). Сепак, научниците истакнуваат дека начинот на живот на секој поединец е она што може да го продолжи или скрати неговиот животен век.
Хасан Вали, вонреден професор по епидемиологија на Универзитетот Дикин, сподели со Science Alert пет работи или навики кои можат да влијаат на должината на животот на една личност.
Месото заменете го со овошје и зеленчук
Постои една стара изрека „ти си тоа што го јадеш“, а научниците се повеќе го потврдуваат тоа со научни студии. Така, утврдено е дека исхраната богата со растителна храна е поврзана со здравје и долговечност.
Според Вали, ако ја намалите количината на месо, преработена храна, шеќер и сол во вашата исхрана, го намалувате ризикот од бројни болести – од оние на циркулаторниот систем до рак. Бидејќи, покрај тоа што е богата со растителни влакна, хранливи материи, фитохемикалии, антиоксиданси и растителни влакна, диетата базирана на растенија е и антиинфламаторна, што значи дека ги штити нашите клетки од оштетување за време на стареењето.
Сепак, Вали предупредува дека луѓето се различни, така што исхраната што одговара на една личност не мора да одговара на друга. Сепак, научниците се согласуваат дека медитеранската исхрана е една од најздравите бидејќи се состои од грст зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки, риба и морски плодови и маслиново масло.
Одржувајте здрава тежина
Здравата тежина е тесно поврзана со здравата исхрана. Имено, одамна е познато дека вишокот килограми го зголемува ризикот од бројни здравствени проблеми кои можат да го скратат животниот век. Не само што вишокот килограми го оптоваруваат нашето тело и неговите клучни системи, туку можат да предизвикаат и воспаленија и хормонални нарушувања. Луѓето со прекумерна тежина имаат поголеми шанси да развијат срцеви заболувања, мозочен удар, висок крвен притисок, дијабетес и многу видови на рак.
Но, дебелината влијае не само на физичкото, туку и на менталното здравје. Истражувањата покажаа дека е поврзана со депресија, ниска самодоверба и стрес.
Вежбајте и движете се редовно
Сите знаеме дека редовното вежбање е добро за телото и умот. Освен што ни помага да го одржуваме телото во форма, го намалува стресот, го подобрува менталното здравје, а исто така штити од хронични болести.
Тоа е еден од главните начини да ни помогне да одржиме здрава тежина и да го намалиме нивото на телесните масти, а истовремено да го намалиме крвниот притисок, да го намалиме воспалението и да ја подобриме работата на срцето.
Секојдневното вежбање не мора да биде долго или интензивно. Доволно е да вклучите некаква физичка активност во вашиот дневен распоред – доволно е дури и неколку минути брзо одење или качување по скали за почеток.
Не пиете и не пушете цигари
Консумирањето алкохол и никотин може значително да го намали животниот век. Пушењето цигари (и консумацијата на други никотински производи) влијае на речиси сите органи во телото. Не постои безбедна количина на никотин што можеме да ја внесеме во телото. Секоја цигара ги зголемува шансите за развој на цела низа на рак, срцеви заболувања и дијабетес.
Дури и долгорочните пушачи можат да профитираат од откажувањето од цигарите. Според некои студии, откажувањето од пушење го намалува ризикот од прерана смрт и може да додаде до 10 години живот, а исто така го намалува ризикот од развој на срцеви и белодробни заболувања.
Слично е и со консумирањето алкохол. Иако лекарите толерираат повремена чаша алкохолен пијалок, поинтензивното консумирање (и во количина и по фреквенција) може да доведе до развој на цела низа болести, од кои најчести се поврзани со црниот дроб и циркулаторниот систем.
Дружете се
Иако физичкото здравје игра голема улога во нашата долговечност, Вали истакнува дека менталното или психичкото здравје се подеднакво важни. Луѓето кои се осамени и социјално изолирани имаат многу поголем ризик од прерана смрт и развој на срцеви заболувања, мозочен удар, како и деменција, анксиозност и депресија.
Движењето во општеството го зголемува нашето задоволство од животот, создава поцврсти врски, но има и директно физиолошко влијание врз телото бидејќи го поттикнува лачењето на хормоните на среќата.
Затоа, ако сакате да бидете поздрави и да живеете подолго, градете и одржувајте врски со другите.
