Наутро, попладне или навечер: Кога е најдобро време за вежбање? Научниците опширно го проучувале ова прашање. Еве што открија.
Клучен дел од започнувањето со вежбање е изборот на време за вежбање. Наутро, попладне или навечер: кое време е најдобро?
За почетниците, утринските вежби често се најстрашни. Замената на удобен и мек кревет за стерилен, непростлив фитнес центар, во најмала рака може да биде грубо будење. Но, утринскиот тренинг има свои предности. Предизвикувањето на телото предизвикува ослободување на ендорфини, подигајќи го расположението по физичкиот напор. Овие хемикалии, заедно со неколку други, го зголемуваат нивото на енергија, будноста и фокусот, што може да ве направи попродуктивни и повнимателни на работа.
Уште повеќе, за оние кои се борат да заспијат ноќе, редовното утринско вежбање може да помогне во ресетирање на нивниот деноноќен ритам, внатрешните, биолошки процеси кои го регулираат 24-часовниот циклус на спиење и будење. Иако раните тренинзи може да бидат предизвик за навикнување на ноќните типови, придржувањето до нив може да ги направи овие лица побудни наутро и поуморни навечер, што се надеваме дека ќе резултира со повеќе сон и подобри здравствени резултати.
Попладне сте посилни
Но, за жал, раните вежбачи можеби нема да можат да постигнат врвни перформанси. Поцврсти мускули, помалку енергетски резерви од гладувањето преку ноќ и малку пониската телесна температура наутро, сите придонесуваат за попречување на вежбањето. Затоа, страствените вежбачи можеби претпочитаат да вежбаат попладне.
„Се чини дека најдоброто време за експлозивен атлетизам е помеѓу 13 и 18 часот“, изјави за Си-Ен-Ен Шон Арент, претседател на Одделот за наука за вежбање на Универзитетот во Јужна Каролина.
На пример, во едно истражување, младите мажи на кои им било наложено да возат велосипед до исцрпеност со одредена тежина, можеле да возат 20 отсто подолго велосипед попладне отколку наутро. Преглед на студии, исто така, покажа дека мускулната сила, мускулната моќ и способноста за спринт го достигнале својот врв во попладневните часови.
Самото вежбање може да биде поефективно и во попладневните часови. Една мала, 12-неделна студија фокусирана на преддијабетични и дијабетични мажи покажа дека попладневното вежбање дава малку повеќе корисни метаболички ефекти во споредба со утринското вежбање. Придобивките, сепак, беа маргинални.
Вежба за ноќни типови
Конечно, некои луѓе може да изберат да вежбаат подоцна во вечерните часови. Студиите фокусирани на ова време од денот имаат тенденција да се фокусираат на тоа дали ноќното вежбање негативно влијае на квалитетот на сонот.
Акумулираното истражување сугерира дека вежбањето не го прави тоа, туку всушност го подобрува сонот. Сепак, ова откритие доаѓа со големо предупредување. Интензивните вежби изведени во рок од еден час пред спиење апсолутно ќе го отежнат лесното заспивање. Поради оваа причина, повеќето експерти за вежбање препорачуваат барем 90-минутна пауза помеѓу завршувањето на сесијата за вежбање и обидот да заспиете.
Бидете доследни
Без разлика дали е наутро, попладне или навечер, оптимално е да го одржувате времето на вежбање донекаде конзистентно, покажа истражувањето.
„На пример, натпреварувачкиот маратонец најдобро ќе се претстави кога неговите/нејзините тренинзи се одвиваат во исто време од денот како и маратонот. Деноноќната биологија може да го поддржи ова набљудување, вклучувајќи дневни варијации во температурата на телото, метаболизмот, невромускулната функција и хормоните“, напишаа истражувачите од Универзитетот во Јута минатата година во студија објавена во списанието PLoS ONE.
Сепак, сосема е добро да ги измешате вашите времиња на вежбање за да одговараат на вашиот распоред. Просечниот човек не треба да се грижи за тоа кога да вежба само поради некои мали разлики во телото во зависност од времето од денот. На крајот на краиштата, редовното вежбање е можеби најдоброто нешто што луѓето можат да го направат за своето здравје, а идеално би требало да послужи како ослободувач од стресот, а не како нешто за што треба да се нагласи.
Значи, земајќи ги предвид сите нешта, кога е најдобро време за вежбање? Всушност, постои директен одговор! Ако нема да спиете, ако имате слободно време и ако веќе не сте вежбале денес, најдобро време за вежбање е сега.
