Иако не е магично решение за губење на тежината, новото истражување сугерира дека кафето може да биде здрав додаток во вашата исхрана доколку сакате да изгубите неколку килограми, благодарение на неговата способност да го регулира апетитот и да го зајакне вашиот метаболизам.
Не само што една утринска шолја може да обезбеди брз излив на енергија, туку може да промовира и губење на тежината. Мета-анализата на 13 студии од 2019 година покажа дека зголемениот внес на кофеин е поврзан со пониска телесна тежина, индекс на телесна маса (БМИ) и телесните масти.
Кафето може да го намали апетитот
Според нутриционистот Кели Џонс, кафето може да делува како потиснувач на апетитот кај некои луѓе. Всушност, студиите покажуваат дека пиењето кафе до четири часа пред оброк може да го намали внесот на енергија, што може да доведе до губење на тежината.
Исто така, откриено е дека кафето го стимулира симпатичкиот нервен систем, гранка на автономниот нервен систем за која е докажано дека го намалува гладот и ја зголемува ситоста.
Може да го забрза метаболизмот
Некои истражувања покажаа дека својствата на кафето за слабеење може да потекнуваат од неговите ефекти врз енергетскиот бaланс. Поконкретно, се верува дека кафето ја зголемува потрошувачката на енергија или количината на калории што вашето тело ги согорува секој ден. Заедно со неговата способност да го намали внесот на енергија, ова може да помогне да се зголеми губењето на тежината.
„Во студиите, потрошувачката на кофеин може да го зголеми согорувањето за околу 80-150 калории“, велат нутриционистите.
Може да поттикне согорување на мастите
Докажано е дека хлорогената киселина, соединение кое се наоѓа во зрната кафе, го поттикнува метаболизмот на мастите. Иако не е сосема јасно како функционира, се смета дека хлорогената киселина регулира одредени ензими и патишта вклучени во акумулацијата на маснотиите, а со тоа ги намалува телесните масти.
Други истражувања покажуваат дека пиењето шолја кафе пред да одите во теретана исто така може да биде корисно, благодарение на содржината на кофеин.
Според истражувањето објавено во Nutrients, консумирањето умерена доза на кофеин пред аеробни вежби значително го зголемува искористувањето на мастите за време на вежбањето. Дополнително, друга студија покажа дека кофеинот ја зголемува максималната оксидација на маснотии (или согорувањето на мастите) за време на вежбањето до 29 проценти.
