Наполнете го телото со енергија веднаш по будењето. Подгответе си појадок кој ќе ви даде доволно енергија за денот да ви тргне добро и да бидете сити се до ручекот. Еве што би требало да појадувате.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е полн со протеини и има убав вкус. Додадете му свежо бобичесто овошје, џем со малку шеќер или мед доколку сакате да го засладите.
Интегрален тост
Кога ќе изедете тост од цело зрно пченица, подолго ќе бидете сити. На него можете да намачкате путер од кикирики за да внесете што повеќе хранливи материи, протеини и здрави масти.
Јајца
Јајцата се богати со железо, протеини и омега 3 масни киселини, па затоа се совршен појадок. Направете омлет со спанаќ и сланина за да имате комплетен оброк
Урда
Урдата е киселкаста и полна со претеини, па е добра и сама по себе и ако ја јадете со свеж зеленчук. Комбинацијата на калциум и протеини ќе ви ги одржи вашите коски силни.
Ореви
Бидејки имаат низок гликемиски индекс, оревите се совршен додаток во житарките кои ги појадувате, бидејќи ќе ве направат енергични. Освен тоа, откриено е дека оревите го намалуваат ризикот од срцеви болести така што го намалуваат нивото на холестерол.
