Ако не можеме многу да влијаеме на долговечноста, можеме да се обидеме да обезбедиме поздрав живот со некои животни навики. На оваа тема се направени многу истражувања, а едно откри каков појадок јаделе најстарите луѓе во светот.
Студијата објавена во American Journal of Lifestyle Medicine наведува дека овесната каша е најдобриот појадок за долговечност.
Клучен дел од утринската рутина на 105-годишната Марџ Јетон, која исто така била вклучена во студијата, бил појадок со лесно сварена овесна каша со ореви, урми, млеко од соја и чаша сок од сливи.
Прашањето е дали ароматизираните верзии, како јаболко со цимет, ги имаат истите придобивки како обичната овесна каша?
„Изберете го типот на овесна каша што најмногу ви одговара и што одговара на времето што го имате на располагање“, вели диететичарката Аманда Сауцеда за Парад.
Ароматизираните верзии сè уште се корисни бидејќи содржат есенцијални хранливи материи, но обичната верзија е веројатно најдобриот избор.
„Би се придржувала до просечна големина на порција, што е половина чаша овесна каша“, додава Сауцеда.
Придобивките од овесната каша
Овесната каша е хранлив појадок кој го поддржува здравјето на срцето и дигестивниот систем и обезбедува долготрајна енергија. Благодарение на влакната и витамините, таа е одличен избор за урамнотежена исхрана.
Содржи бета-глукан и го подобрува здравјето на цревата
Здравјето на цревата и долговечноста се потесно поврзани отколку што мислиме.
„Вашите црева се поврзани со многу делови од вашето тело, а овесната каша е посебна поради бета-глуканот“, објаснува Сауцеда и додава: „Бета-глуканот е посебен вид влакна кои имаат пребиотик ефект и помагаат во намалување на лошиот холестерол, кој е корисно за здравјето на срцето“.
Содржи витамини од групата Б
Друга причина зошто јадењето овесна каша е корисно е присуството на витамини од групата Б, како и многу интегрални житарки, овесната каша содржи различни витамини од групата Б кои се важни за нивото на енергија и здравјето на мозокот.
Добро оди со друга здрава храна
„Овесната каша е совршена основа за друга здрава храна, како што се бобинки, јогурт, јаткасти плодови и семки“, сугерира Sauceda.
„Можете да го претворите во солено јадење со додавање јајца и зеленчук“, додава за „Парада“.
Таа е достапна
Веројатно еден од најдобрите факти за овесната каша е нејзината достапност и достапност. Овесната каша е поевтина од некои други намирници за појадок и е исто така многу здрава.
Недостатоци на овесна каша
И покрај многуте придобивки, овесната каша не е за секого.
„Луѓето со дигестивни нарушувања, како што се синдром на нервозно дебело црево или воспалителна болест на цревата, треба да го ограничат внесот на овесна каша поради можна чувствителност на премногу влакна“, истакнува Сауцеда.
