Колку често вршите голема нужда зависи од неколку лични фактори, велат експертите.
Секој врши голема нужда, но излегува дека не мора сите да го правиме тоа секој ден.
Ова е заблуда, изјави гастроентерологот д-р Фоласад Меј, вонредна професорка на Медицинскиот факултет Дејвид Гефен во UCLA, пишува CNN.
„Имам дури и луѓе кои се обидуваат да закажат преглед, затоа што велат: „Ох, престанав да вршам голема нужда секој ден пред неколку години“. И морам да ги потсетам луѓето дека навистина не постои фиксен или нормален број на празнење на цревата.
Идејата веројатно потекнува од верувањето од викторијанската ера дека секојдневното празнење на дебелото црево ве прави поздрави, вели д-р Мајкл Камилери, консултант и професор на одделот за гастроентерологија и хепатологија во клиниката Мајо во Минесота.
Не е потребно. „Повеќето луѓе ќе имаат празнење на црева, некаде од три пати на ден до три пати неделно“, додаде Меј. „Секаде во тој опсег сметаме дека е нормално.
Кога станува збор за празнење на цревата како мерка за здравјето, честотата не е единствениот важен фактор. Неколку фактори можат да влијаат на тоа колку често имаме празнење на дебелото црево, вклучувајќи ја исхраната, хидратацијата, стресот, возраста, употребата на лекови и социјалните околности, рече д-р Триша Пасрича, гастроентеролог во Општата болница во Масачусетс и инструктор по медицина на Медицинскиот факултет Харвард.
Покрај тоа колку често вршите нужда, корисно е и да знаете како изгледа вашата столица.
„Формата на столицата, изгледот или конзистентноста на празнење на цревата е всушност многу подобар критериум од едноставните бројки за фреквенција“, рече Камилери.
Медицинските професионалци го проценуваат квалитетот на столицата користејќи ја табелата за столица во Бристол, која ја класифицира во седум групи. Најздравите типови на столица се типовите трета и четврта – столици во форма на колбас со пукнатини на површината или како змија и мазни.
Ако практикувате движење на дебелото црево три пати неделно и конзистентноста е тврда или налик на камче, тоа би можело да биде во ред доколку не сте доживеале никаква промена во квалитетот на животот, вели Пасрича.
Но, ако претерано се напрегате за да го исцедите дебелото црево или се чувствувате како да не сте ги испразниле целосно цревата, можеби ќе треба да направите промени за почесто празнење на дебелото црево или да имате поздрав квалитет на столицата, велат експертите.
Поставувањето на стапалата на мало столче или дури и куп книги може да помогне. На тој начин ги кревате колената над колковите и ги релаксирате мускулите на дното на карлицата кои ги поддржуваат цревата и овозможуваат столицата полесно да минува, рече Пасрича.
„Ние не еволуиравме за да имаме движење на дебелото црево седејќи со колковите под агол од 90 степени на стол, што е она што го правиме сега. Порано сите ги празневме цревата додека чучнувавме“, рече таа. „Седењето под таков исправен агол од 90 степени всушност го затвора преминот.
Како да имате здрава столица
Исто како што треба да направиме одредени избори за да спиеме здраво, треба да правиме мудри избори за храна и пијалоци за да одржиме здрави црева.
Јадењето доволно влакна од зеленчук, овошје, цели зрна и јаткасти плодови може да спречи запек, велат експертите. Вкупниот внес на влакна треба да биде најмалку 25 грама дневно, според американската Администрација за храна и лекови.
Некои студии покажаа дека кивито и сувите сливи можат да бидат особено корисни за ублажување на запек, велат експертите. Но, немојте да јадете премногу влакна бидејќи тие се поврзани со надуеност или течна столица, велат експертите.
Соодветната хидратација ја омекнува столицата за да можете да ја поминете без да се напрегате, рече Меј.
„Се покажа дека кафето или пијалоците со кофеин исто така ги стимулираат контракциите на дебелото црево“, рече Камилери, истакнувајќи дека тие можат да го стимулираат движењето на дебелото црево.
Од друга страна, исхраната богата со масти може да го забави вашиот дигестивен систем, додаде Меј.
