Крвниот притисок може да варира во текот на денот бидејќи зависи од неколку фактори како вежбање, дневен внес на натриум и стрес. Нормалниот притисок се смета за 120/80 mmHg, но кога отчитувањата на крвниот притисок постојано достигнуваат 140/90 mmHg, тоа се смета за хипертензија. Високиот крвен притисок може да го оштети вашиот кардиоваскуларен систем, служејќи како фактор на ризик за други сериозни болести и здравствени состојби, како што се срцеви заболувања, мозочен удар, когнитивни проблеми и болести на бубрезите.
Покрај недоволната физичка активност, исхрана богата со натриум и несоодветен внес на калиум во исхраната, конзумирање алкохол и употреба на никотин се само дел од нездравите избори на начин на живот кои можат да го зголемат ризикот од висок крвен притисок.
Покрај следењето на внесот на натриум, одредени видови храна може да играат значајна улога во намалувањето на крвниот притисок врз основа на нивната хранлива содржина. Конзумирањето доволно калиум и добивањето соодветни количини на други есенцијални хранливи материи се само неколку примери на корисни начини за намалување на крвниот притисок.
Компир
Обичните печени компири можат да го помогнат вашиот крвен притисок. Еден средно печен компир обезбедува 13 проценти од дневната вредност на калиум. Зголемувањето на внесот на калиум може да го намали крвниот притисок ако имате хипертензија. За дополнително да ги подобрите вашите цели за крвниот притисок, прескокнете ја солта на компирот.
Портокалите
Цитрусовите овошја се познати по нивната содржина на витамин Ц, а исто така може да бидат корисни за крвниот притисок. Витаминот Ц може да го зголеми нивото на азотен оксид, соединение за кое се смета дека го намалува крвниот притисок.
Кафеав ориз
Ова популарно зрно лесно се подготвува и е разноврсна состојка за оброк. Истражувањата покажуваат дека нерастворливите влакна во цели зрна можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Планот за исхрана на Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) е развиен специјално за да им помогне на поединците да управуваат со крвниот притисок и предлага шест до осум порции интегрални житарки неделно, вклучително и кафеав ориз, пишува Здравствениот центар.
Скуша
Масните риби кои содржат есенцијални Омега-3 масти, како што се скушата и лососот, се покажа дека го намалуваат крвниот притисок. Скушата има цврста текстура слична на туната и може да се јаде на различни начини. Додадете ја во салата или како протеин во вашиот сендвич, заедно со авокадо и боранија за добро заокружен оброк. При изборот на конзервирана скуша, побарајте опции со помал натриум.
Киви
Во една студија која ја споредуваше способноста за намалување на крвниот притисок на кивито и јаболката, кивито има поголем ефект врз крвниот притисок. Учесниците консумирале три киви дневно, и иако тоа може да звучи како многу, истражувачите забележуваат дека една чаша киви, што е околу две или три киви, се смета за квалитетна порција.
Некои други намирници кои се покажаа како корисни за намалување на крвниот притисок се ф’стаците и бадемите, руколата, чиа семето, дињата, киноата, белките од јајцата, леќата, свежото сирење со малку маснотии, брокулата, брусницата, ананасот и амарант.
