Луѓето кои прават три едноминутни енергични активности секој ден, како што е качување по скали, имаат 39 отсто помал ризик од прерана смрт, покажа едно австралиско истражување.
Без разлика дали се работи за играње со кучето или вршење интензивни домашни работи, само неколку минути енергична активност во вашиот секојдневен живот може драматично да ја намали шансата за рана смрт, покажуваат истражувањата.
Студијата предводена од научници од Универзитетот во Сиднеј покажа дека средовечните луѓе, кои не вежбаат во слободното време во теретана, на пример, а кои успеваат да имаат три многу кратки интензивни активности дневно, имаат 39 проценти понизок ризик од смрт отколку оние кои не се занимаваат со некоја интензивна активност.
Марк Хамер, професор по медицина, спорт и вежбање на Универзитетот во Лондон и коавтор на студијата, рече дека резултатите ја истакнуваат важноста на редовната физичка активност.
Тоа може да биде нешто како играње со деца. Можеби ќе видите дека вашиот автобус ќе тргне, па мора да одите исклучително брзо за да го фатите автобусот. Можеби живеете во станбена зграда и мора да ги носите вашите намирници по скалите, рече тој. Ова се толку кратки моќни напори во секојдневниот живот.
Хамер и неговите колеги објавија во списанието Nature Medicine дека ги анализирале податоците од UK BioBank – истражување што ги споредувало податоците за генетиката, начинот на живот и здравјето на повеќе од 500.000 луѓе од почетокот на 2006 година.
Тимот се фокусираше на повеќе од 25.000 испитаници со просечна возраст од 61,8 години кои рекоа дека не вежбаат во слободното време, освен една рекреативна прошетка неделно.
Како дел од студијата на BioBank, тие испитаници носеле уред за следење на активност во период од седум дена.
Тимот откри дека речиси 89 отсто од учесниците започнале кратки енергични активности, од кои огромното мнозинство траело само една или две минути.
Научниците го следеле здравјето на учесниците во просек 6,9 години, откривајќи дека 852 починале, од кои 511 од рак и 266 од кардиоваскуларни болести.
Откако ги зеле предвид факторите како што се статусот на пушење, возраста, полот и лековите, тимот откри дека оние кои правеле само три едноминутни енергични активности секој ден имале 39 отсто помал ризик од смрт од која било причина за време на следењето.
Тие откриле дека просечно 11 минути енергична активност дневно е поврзана со 48 отсто помал ризик од смрт.
Влијанието беше уште поизразено во случај на смрт од кардиоваскуларни заболувања.
Испитаниците кои правеле три минути енергична активност секој ден имале 49 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 30 отсто помал ризик од смрт од рак, во споредба со оние кои не правеле таква активност.
Оние со 11 минути активност дневно имале 65 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести и 49 отсто помал ризик од смрт од рак.
На возрасните моментално им се препорачуваат 150 минути умерено до брзо вежбање неделно или 75 минути енергична активност неделно. Сепак, ажурираните упатства објавени од главните медицински експерти во Обединетото кралство во 2019 година сугерираат дека дури и многу кратки интензивни напори може да се сметаат.
„Сè е важно – тоа е навистина добра физичка активност. Мислам дека повеќето луѓе веројатно можат да се обидат да бидат поактивни во секојдневниот живот и тоа не значи дека треба да плаќате за членство во теретана“, рече д-р Хамер.
