Ако веќе по еден или два часа по појадокот повторно чувствувате глад, проблемот можеби е во составот на оброкот. Многу популарни намирници за појадок содржат голема количина јаглехидрати, но недоволно хранливи материи кои го продолжуваат чувството на ситост. Нутриционистот Оливер Гобл тврди дека кратка проверка пред јадење може да помогне.
Гобл предлага трик кој го нарекува „проверка на појадокот“, а се состои од три прашања што треба да си ги поставиме пред да јадеме. Целата проверка трае помалку од 30 секунди.
„Луѓето често мислат дека се гладни затоа што не јаделе доволно, но вистинската причина почесто е неурамнотежен појадок“, објаснува Гобл за „Daily Express“.
Три прашања пред појадокот
Првото прашање е: „Каде се протеините?“
Второто: „Каде се влакната?“
И третото: „Дали ова навистина ќе ме држи сит до ручекот?“
Протеините и влакната помагаат да се продолжи чувството на ситост, додека појадокот кој главно се состои од шеќер или рафинирани јаглехидрати може побрзо да доведе до повторно чувство на глад.
„Целта не е да имате совршен појадок, а особено не се потребни скапи ’здрави‘ намирници. Важно е само, каде што е можно, да се постигне баланс меѓу протеините, влакната и здравите масти“, вели Гобл.
Како пример, тој советува житарките да се комбинираат со грчки јогурт и бобинки, во овесната каша да се додадат јаткасти плодови или семки, а белиот тост да се замени со интегрален.
Појадокот може да се збогати и со јајца за да биде позаситен.
„Кога појадокот ве држи сити подолго време, природно е помалку да размислувате за храна во текот на утрото. Тоа е мала дневна навика, но со текот на времето може да донесе значајна промена“, заклучува Гобл.
