Дали појадокот е најважниот оброк во денот или е сосема непотребен?
Мислењата се поделени, но Инго Фробезе, професор на Германскиот спортски универзитет во Келн, има јасен поглед за тоа како треба да изгледа идеалниот појадок. Тој откри три едноставни рецепти кои му обезбедуваат на телото важни хранливи материи наутро.
„Појадокот пред се треба да нè засити и да ни даде енергија за денот“, објаснува Фробезе.
Тој препорачува внесување на сите макронутриенти во соодветен сооднос – јаглехидрати, масти и протеини. Како што објави Chip.de, добро е да се започне денот со голема чаша вода, дури и пред пиење кафе или чај, за да се надомести изгубената течност во текот на ноќта.
За да се започне денот, тој особено препорачува овесна каша, леб од цело зрно, банани, свежо сирење, јајца, овошје, јаткасти плодови, авокадо, путер и лосос.
Печена овесна каша
Иако може да звучи необично, тоа е добро избалансиран оброк. Наместо да се готви во тенџере, овесната каша се пече во рерна. Нејзината предност е високата содржина на влакна и протеини, кои придонесуваат за подолго чувство на ситост.
Пржени јајца со домати и интегрален леб
Пржените јајца се препорачуваат за оние кои сакаат позаситувачки појадок. Интегралниот леб е богат со влакна, минерали и витамини од групата Б, кои придонесуваат за нормално варење. Јајцата се одличен извор на протеини и содржат витамини А, Д, Е и К.
Кето омлет со авокадо
Кето омлет со авокадо, сечкана шунка и печени бадеми содржи здрави омега-3 масни киселини и околу 24 грама протеини по порција. Авокадото е особено познато по неговата содржина на фолна киселина, витамин К и калиум.
