Нова студија објавена во Европскиот журнал за превентивна кардиологија покажа дека дури и малите промени во дневните навики можат да направат голема разлика во здравјето на срцето. Научниците откриле дека зголемувањето на спиењето за само 11 минути, одењето малку побрзо и јадењето поизбалансирана исхрана може да го намалат ризикот од срцев удар за дури 10 проценти.
Истражувачки тим од Австралија, Чиле и Бразил анализирал податоци од повеќе од 53.000 возрасни лица. Во текот на осумгодишниот период на следење, биле евидентирани повеќе од 2.000 сериозни кардиоваскуларни настани, како што се срцеви удари или мозочни удари. Научниците користеле податоци од носиви уреди како што се паметни часовници, како и информации за навиките во исхраната на учесниците.
Постепени промени за поздраво срце
Резултатите покажуваат дека конкретните, мали чекори носат мерливи придобивки. На пример, само 11 минути повеќе сон секоја вечер, дополнителни 4,5 минути брзо одење дневно или зголемување на внесот на зеленчук од 50 грама беше поврзано со 10 проценти помал ризик од срцев удар и мозочен удар. Според истражувачите, овие промени се полесни за правење и одржување на долг рок отколку драстичните промени во животниот стил.
Д-р Николас Кемел, главен автор на студијата од Универзитетот во Сиднеј, го објасни значењето на наодите. „Покажавме дека комбинацијата од мали промени во неколку области од нашите животи може да има изненадувачки голем позитивен ефект врз кардиоваскуларното здравје. Ова е многу охрабрувачка вест бидејќи за повеќето луѓе веројатно е полесно да се направат и одржат на долг рок неколку мали, комбинирани промени отколку да се обидат да направат голема промена во само една навика“, рече тој.
„Дури и скромните промени во вашата дневна рутина веројатно ќе бидат од корист за вашето срце и крвни садови и ќе создадат можност за понатамошни промени на долг рок. Би ги охрабрил луѓето да не ја занемаруваат важноста на една или две мали промени во нивната дневна рутина, без разлика колку мали изгледаат“, додаде д-р Кемел.
Оптимална комбинација за најдобри резултати
Експертите нагласуваат дека клучот е во комбинирањето на различни навики. Иако секоја промена сама по себе има ограничен ефект, нивната комбинирана примена може значително да го намали кардиоваскуларниот ризик.
Студијата, исто така, го утврди оптималниот модел на однесување: спиење помеѓу осум и девет часа на ден, најмалку 42 минути умерена или енергична физичка активност и балансирана исхрана. Таквата комбинација на навики може да го намали ризикот од срцев удар и слични настани за дури 57 проценти во споредба со луѓето чии навики се најмалку здрави.
Препорачани активности вклучуваат брзо одење, возење велосипед или пливање, додека исхраната богата со зеленчук помага во подобрување на целокупното здравје. Авторите на студијата нагласуваат дека правењето мали, постепени промени може да го олесни долгорочното усвојување на поздрави навики бидејќи повеќето луѓе полесно прифаќаат мали прилагодувања отколку радикални промени. Таквиот пристап може да биде особено корисен во ситуации каде што зафатеното темпо на живот ги отежнува големите промени.
