Навиките често се сметаат за дополнителна мисла, но невронаучниците предупредуваат дека ова размислување е погрешно. Она што го правиме секој ден може да има значително влијание врз нашата когнитивна функција. „Малите навики – како јадеме, се движиме, спиеме, се справуваме со стресот, па дури и колку често правиме паузи – му испраќаат на нашиот мозок постојани сигнали за тоа дали нашата околина е безбедна“, изјави за Параде д-р Дунг Трин, интернист и медицински директор на Клиниката за здрав мозок.
„Со текот на времето, овие сигнали влијаат на воспалението, протокот на крв, рамнотежата на шеќерот во крвта, нивото на хормоните на стрес и колку добро нашите мозочни клетки комуницираат едни со други“, објаснува д-р Трин. Едноставно кажано, мозокот постојано ја слуша нашата рутина. „Кога луѓето го разбираат ова, тие престануваат да размислуваат за здравјето на мозокот како за нешто апстрактно или чисто генетско и почнуваат да гледаат дека секојдневните избори можат или да го заштитат мозокот или да го исцрпат“, додава тој.
Ова значи дека нашата рутина за ручек е исто така важна за здравјето на мозокот, дури и кога немаме време да размислуваме за тоа поради работа или обврски. Една особено популарна навика може да ги саботира нашите когнитивни способности – на краток и долг рок.
Навика за време на ручек која треба да ја избегнувате
Невролозите се согласуваат дека јадењето ручек на вашата маса е навика што може да ја наруши когнитивната функција. Нивниот совет е поткрепен со истражување. Студија објавена во 2021 година во списанието Cell Reports откри дека кратките паузи можат да му помогнат на мозокот да научи нови вештини. Терапевтите објаснуваат зошто се исплати да се руча подалеку од масата.
1.Му помага на мозокот да обработува информации
Терапевтите советуваат да не чекате до крајот на работното време мозокот да го обработува она што веќе сте го направиле. „Оддалечувањето од масата му дава шанса на мозокот да ги консолидира информациите“, вели д-р Џасдип С. Хундал, невропсихолог во Центарот за меморија и здраво стареење во Њу Џерси.
Иако земањето пауза на средина од работниот ден може да изгледа како голема задача, д-р Хундал истакнува дека тоа всушност е инвестиција во вашите подоцнежни перформанси. „Не губите време, туку му дозволувате на вашиот мозок да го организира и складира она на што сте работеле, што го подобрува учењето и меморијата. Тоа е дел од начинот на кој мозокот ги консолидира новите информации во текот на денот, а не само преку ноќ“, истакнува д-р Хундал.
2.Го враќа вниманието
Луѓето не се дизајнирани да работат осум или повеќе часа по ред без ментална пауза. „Колку подолго работите без пауза, толку повеќе се намалува вашиот распон на внимание“, вели д-р Хундал. „Со текот на времето, вашиот мозок станува помалку ефикасен, дури и ако сè уште седите на вашето биро. Паузата им овозможува на тие системи да се ресетираат за да можете да се вратите со подобар фокус, помалку грешки и подобрени ментални перформанси.“
Еден невролог истакнува дека очите и мозокот делат „исто гориво“ и дека недоволното одмарање може негативно да влијае на когнитивната функција. „Гледањето на екран подолг временски период го осиромашува невротрансмитерот аденозин, што создава „замор на вниманието“, вели д-р Санам Хафез, невропсихолог во Њујорк. „Вашиот мозок не е скршен, само му снемува енергија.“
Кога ќе се оддалечите или ќе влезете во друга средина, му давате на вашиот визуелен кортекс нови стимули, како што се промени во растојанието, движењето или природната светлина. „Овие стимули помагаат да се измие тој замор и во суштина да се наполни батеријата на вашето внимание пред попладнето“, објаснува таа.
3.Поттикнува креативно решавање проблеми
Оддалечувањето од вашата работна маса за момент може да ви помогне да станете попродуктивни на работа. „Кога ќе се оддалечите од проблем и ќе го оставите вашиот ум да талка, се активира она што се нарекува мрежа на стандарден режим (DMN), мозочен систем кој ја поттикнува креативноста“, објаснува д-р Џули Пилицис, неврохирург во Банер Хелт.
„Тогаш мозокот почнува да создава нови, спонтани врски помеѓу идеите.“ Д-р Пилицис ве охрабрува да размислите за вашите последни „аха“ моменти. Дали се случиле на вашата работна маса или додека се туширавте, шетавте или јадевте некаде на друго место? „Овие моменти не се случуваат кога сте целосно зафатени со работата, туку во опуштена состојба, како јадење сендвич на клупа“, споделува таа.
4.Го намалува стресот и ја штити меморијата
Работниот ден може да биде стресен, а јадењето на вашата маса, дури и кога брзате, може да го направи уште полошо. „Работата нон-стоп без пауза го одржува системот за одговор на стрес во мозокот активен и ги зголемува нивоата на кортизол“, вели д-р Пилицис. „Кога кортизолот е хронично покачен, не се создаваат нови клетки, а постојните клетки не се одржуваат.“
Таа додава дека земањето соодветна пауза, како паузата за оброк, може да ги намали нивоата на кортизол. „Исто така, му овозможува на мозокот да влезе во „состојба на закрепнување“, што не само што овозможува интеграција на спомените, туку и регулирање на емоциите“, вели таа.
5.Поддржува варење
Можеби се прашувате каква врска има варењето со здравјето на мозокот, но д-р Трин истакнува дека тие се неразделно поврзани. „Подобро варење значи подобра функција на мозокот. Цревата и мозокот се во постојана комуникација“, вели тој. „Ако сте згрбавени над тастатурата, расеани, брзате и едвај ја вкусувате храната, вашето тело можеби нема да може ефикасно да го свари тој оброк.“
Наместо тоа, јадењето кога сте под стрес и расеани може да придонесе за прејадување, лошо варење и нестабилни нивоа на енергија, од кои ниту едно не е добро гориво за вашиот мозок.
Други здрави навики за мозокот
Покрај паузите во текот на денот, особено за време на ручек, постојат и други навики што можете да ги усвоите. Д-р Пилицис вели дека вежбањето, исхраната, доволното спиење и управувањето со стресот се клучни за подобро здравје на мозокот.
„Мозокот постојано се преобликува како одговор на секојдневните однесувања, својство наречено невропластичност“, вели таа. „Секојдневните навики директно влијаат на „хардверот“ на мозокот, обликувајќи ја неговата структура и функција во текот на животот.“
Три чекори за градење здрави навики за мозокот
Промената на навиките е предизвикувачка, но вашиот мозок ќе ви биде благодарен. Експертите споделуваат совети за постепено, но длабоко менување на навиките како што е јадењето на вашето биро.
1.Избегнувајте самокритика
Понекогаш сме си најстроги критичари, но д-р Хафиз вели дека срамот може да го отежни правењето промени. „Кога се критикуваме себеси за нашите навики, нашите мозоци влегуваат во состојба на стрес, што обично нè враќа на самите модели на однесување што се обидуваме да ги прекинеме“, вели таа. „Повеќето луѓе не почнуваат да се хранат поздраво или да вежбаат повеќе откако ќе се чувствуваат ужасно во врска со себе; тие обично го прават спротивното.“
2.Стремете се кон конзистентност, а не кон совршенство
Иако на некои можеби нема да им се допадне, важно е да се запомни дека совршенството не е целта. „Одржливата промена доаѓа од конзистентност, а не од совршенство“, вели д-р Хундал. „Мали, постепени подобрувања што се повторуваат со текот на времето се она што навистина ги преобликува навиките и имаат големо влијание врз здравјето на мозокот.“
3.Преземете мали чекори кон големи промени
Овој чекор ги комбинира претходните два. „Наместо да кажете: „Ужасно се справувам во ова“, многу е покорисно да се прашате: „Која мала работа можам да ја подобрам денес?““, советува д-р Трин. „Тој пристап го намалува отпорот, гради самодоверба и создава навики што навистина се држат до себе.“ Потоа преземете акција – на пример, одвојте десет минути за ручек подалеку од бирото.
