Деменцијата, збир на состојби што се карактеризираат со когнитивен пад и губење на меморијата, влијае на милиони луѓе ширум светот. Иако фактори како што се возраста и генетиката се надвор од наша контрола, нова студија објавена во списанието PLoS One потврдува дека секојдневните избори играат клучна улога.
Истражувачите анализирале податоци од 69 студии и идентификувале три клучни навики што можат драстично да го намалат ризикот, но исто така поставиле јасни граници – едно нешто е строго забрането ако сакате да го зачувате здравјето на мозокот: седењето предолго.
1.Магичниот број од 150 минути тренинг активности
Редовната физичка активност покажала најсилен заштитен ефект. Возрасните кои се придржуваат до препораката од 150 минути умерена до енергична аеробна активност неделно (на пр., брзо одење 30 минути, пет дена во неделата) имаат дури 25% помал ризик од развој на деменција во споредба со неактивните лица.
2.Спиење: Ни премалку, ни премногу
Траењето на спиењето се покажа како исклучително важен фактор, но резултатите изненадија многумина. Идеално е да се спие седум до осум часа во текот на ноќта.
Краткиот сон (помалку од 7 часа) го зголемува ризикот за 18%.
Предолгото спиење (повеќе од 8 часа) носи со себе уште 28% поголем ризик.
Клучот е рамнотежа и конзистентен распоред за спиење, а воедно да се избегнуваат екрани пред спиење.
3.Опасност од „столицата“
Продолженото седење е идентификувано како посебен и многу опасен фактор на ризик. Луѓето кои поминуваат осум или повеќе часа дневно седејќи имаат 27% поголем ризик од деменција. Советот на експертот е јасен: прекинувајте ги периодите на седење на секој час – станувајте, истегнете се или одете барем неколку минути.
Важна забелешка: Иако резултатите покажуваат силна поврзаност, научниците нагласуваат дека ова не е директен доказ за причина и последица, бидејќи здравјето на мозокот е исто така под влијание на генетиката и други здравствени состојби. Сепак, малите промени во рутината, како што се ограничувањето на дневните дремки и воведувањето на одење, се практична стратегија за зачувување на когнитивната функција децении пред да се појават првите симптоми.
