Започнувањето на денот со јасен и одморен ум може да направи голема разлика во тоа како функционираме. Оваа состојба на умот промовира фокус, но исто така отвора простор за мотивација, продуктивност и побрзо донесување одлуки.
Будењето без ментална „бучава“ ни овозможува да размислуваме послободно и свесно да управуваме со нашите постапки во текот на денот. Затоа многу луѓе бараат начини да постигнат таква ментална јасност наутро.
Една едноставна навика што невронаучникот д-р Рамзес Алкаиде посебно ја истакнува за целодневна ментална јасност е умерена физичка активност веднаш по будењето. После тоа, хранлив појадок е одлична опција. Ова може да биде брза прошетка или лесно џогирање на отворено, вежби во вода, па дури и градинарство.
„Интересно е што оваа комбинација од рано движење и внесување храна е добро познат начин за ублажување на џет-легот. Кога патуваат низ временски зони, врвните спортисти и менаџери користат вежбање и време на оброци за брзо да го ресетираат својот внатрешен часовник“, вели д-р Алкаиде за Параде.
Лошите утрински навики можат да ја нарушат менталната јасност
Причината зошто оваа навика функционира лежи во првиот час по будењето, што, објаснува тој, е исклучително чувствителен биолошки период.
„Првиот час по будењето е многу чувствителен биолошки прозорец“, објаснува д-р Алкаиде, забележувајќи дека ова е кога мозокот бара сигнали од околината за да го постави својот внатрешен ритам.
Кога се движиме веднаш, протокот на крв богата со кислород до префронталниот кортекс, делот од мозокот одговорен за донесување одлуки и самоконтрола, се зголемува.
„Ако јадете откако ќе се движите, ги синхронизирате вашите мозочни и биолошки часовници“, додава тој, нагласувајќи дека овој двоен сигнал помага да се елиминира поспаноста и да се оптимизираат нивоата на утрински кортизол.
Кога овие биолошки ритми се усогласени, мозокот поконзистентно ослободува невротрансмитери, што овозможува подобра концентрација и ментална издржливост во текот на денот.
„Со оптимизирање на вашата утринска рутина, вашиот префронтален кортекс работи со максимална ефикасност“, вели д-р Алкаиде.
Обратно, лошите утрински навики можат да ја нарушат менталната јасност.
„Консумирањето на високо стимулирачки или стресни информации веднаш по будењето го принудува мозокот да влезе во реактивен режим и ја презема контролата врз вниманието пред денот дури и да започне“, заклучи невронаучникот.
