Британскиот доктор Амир Кан советува дека несоницата најчесто се решава со подобра „хигиена на спиење“, со конзистентен распоред, вечерна рутина, избегнување на стрес и екрани, додека предупредува дека апчињата за спиење не се долгорочно решение.
Ако често се будите ноќе и станувате поуморни отколку кога сте си легнале, можеби е време да ги преиспитате вашите вечерни навики.
Добро познатиот британски доктор Амир Кан понуди неколку едноставни совети за секој што се бори со несоница, истакнувајќи дека решението честопати не е во трендовите на TikTok или таблетите, туку во подобрувањето на таканаречената хигиена на спиење, пишува Unilad.
Д-р Кан објаснува дека лошиот сон е штетен за речиси секој аспект од животот, од концентрацијата и донесувањето одлуки до крвниот притисок. Наместо да посегнувате по лекови, тој предлага да усвоите здрави навики.
„Хигиената на спиењето подразбира здрави навики, а добриот сон е клучен за менталното и физичкото здравје. Ако спиете лошо, да се обидеме да го поправиме со следните чекори“, објасни тој и нагласи дека е потребна упорност за првите резултати.
„Понекогаш само неколку едноставни чекори можат да го подобрат количеството и квалитетот на вашиот сон. Ако имате проблеми со спиењето, обидете се со овие совети и држете се до нив две до четири недели, бидејќи толку време им е потребно за да почнат да дејствуваат.“
Доследниот распоред е клучен
Иако изгледа едноставно, многу луѓе го занемаруваат најважниот чекор – заспивање и будење во исто време.
„Одржувајте доследен распоред за спиење. Обидете се да си легнувате и да се будите приближно во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова го зајакнува вашиот внатрешен биолошки часовник. Целете кон седум до осум часа спиење секоја вечер“, советуваше Кан.
Создадете релаксирачка вечерна рутина
Следниот чекор е да воведете ритуал што ќе му сигнализира на телото дека е време за одмор.
„Создадете релаксирачка рутина за спиење што ќе ви помогне да се смирите и да се подготвите за спиење. Триесет до шеесет минути пред спиење, почастете се со топла бања или туш, истегнете се, медитирајте или прочитајте книга – но не од електронски уред“, препорача докторот.
Избегнувајте стрес и користење на телефон пред спиење
Д-р Кан, исто така, истакна дека многу луѓе донесуваат лоши одлуки за нивната ментална состојба пред да заспијат.
„Запомнете, пред да заспиете, избегнувајте емоционални или стресни разговори, како и какви било дискусии за работата. Стресот е една од најчестите причини зошто луѓето не можат да заспијат навечер“, рече тој.
Секако, тој препорача и пауза од екранот. Бројни студии покажуваат дека сината светлина од телефоните и телевизорите може да ги наруши нашите природни ритми на будење и спиење, што го отежнува заспивањето.
Апчињата за спиење не се решение
Сите овие совети се исклучително важни за да ги испробате пред дури и да помислите сами да земате апчиња за спиење. Тие можат да бидат многу зависност и не се справуваат со вистинската причина за проблемот.
„Како општи лекари, избегнуваме да препишуваме апчиња за спиење освен во исклучителни околности. Тие се зависност и толеранцијата на дозата може да се развие со текот на времето. Најдобро е да се избегнуваат“, заклучи д-р Кан.
