Сo доаѓањето на потоплото време и приближувањето на летото, многумина се обидуваат да ги намалат мастите на стомакот. Иако физичката активност е важна, исхраната игра клучна улога во овој процес. Некои намирници што редовно ги јадеме можат да го отежнат губењето на тежината и да влијаат на метаболизмот.
Диететичарката и нутриционистка Крутика Нанавати, лекарката д-р Сара Бонза, диететичарката Мишел Саари и нутриционистката Мина Булаџи истакнаа кои видови храна е подобро да се избегнуваат ако сакаме да ги намалиме мастите на стомакот.
Тестенини
Рафинираните тестенини, направени од бело брашно, често се високо преработени и нутритивно сиромашни.
„Таквите тестенини најчесто се високо преработени и полни со празни калории што можат да придонесат за зголемување на телесната тежина“, предупредува Нанавати за „SheFinds“.
Таа додава дека за време на обработката, „се отстрануваат природните масти што му помагаат на телото подобро да ги вари и апсорбира хранливите материи од житарките“. Дополнително, поради високиот гликемиски индекс, може да предизвика скок на шеќерот во крвта, што, објаснува тој, „може да го поттикне телото да складира повеќе масти, а воедно да го зголеми и гладот“.
Бел леб
Белиот леб е исто така една од намирниците што може негативно да влијае на вашата тежина и метаболичко здравје. Направен е од рафинирано брашно, кое има малку влакна и хранливи материи, и брзо го зголемува шеќерот во крвта.
– Белиот леб е направен од рафинирано брашно, кое нема влакна и други клучни хранливи материи. Може да го зголеми шеќерот во крвта, што може да доведе до инсулинска резистенција, што пак може да доведе до зголемување на телесната тежина и кардиоваскуларни заболувања – вели д-р Бонза.
Пекара
Слатките колачи и торти често содржат големи количини шеќер и рафинирани јаглехидрати, што може да го наруши вашиот метаболизам и да го отежни контролирањето на вашата тежина. Тие брзо се варат, предизвикувајќи скокови на шеќерот во крвта и зголемување на гладот.
„Тестото и тортата се полни со масти и шеќер, од кои ниту едното не е добро за вашето здравје“, забележува Саари.
Таа предлага да се одлучите за поедноставни опции наместо производи купени од продавница.
„Наместо да одите во пекара за ѓеврек, направете нешто за носење наутро, како тост со природен путер од кикирики и банана“, додава таа.
Засладени житарки за појадок
Засладените житарки се чест избор за брз појадок, но тие често содржат рафинирани зрна и големи количини на додаден шеќер. Иако тие обезбедуваат краткорочен поттик, тие можат да предизвикаат ненадеен пад на енергијата и проблеми со варењето подоцна во текот на денот.
„Овие шарени, шеќерни житарки може да ви дадат поттик за зафатено утро, но тие не се добри за вашето варење“, предупредува Булаџи.
Наместо тоа, таа препорачува оброци богати со растителни влакна како овесна каша или интегрални житарки, прелиени со свежо овошје или јаткасти плодови.
