Едно истражување покажа дека поедноставувањето на вашата исхрана со редовно јадење на исти оброци и одржување на конзистентен внес на калории може да го зголеми губењето на тежината. Истражувачите откриле дека луѓето кои следеле предвидливи рутини на исхрана 12 недели изгубиле повеќе тежина од оние кои јаделе поразновидно.
„Одржувањето здрава исхрана во денешната средина бара постојан напор и самоконтрола. Создавањето рутини на оброци може да го намали овој товар и да ги направи здравите избори поавтоматски“, вели водачот на студијата, д-р Шарлот Хагерман од Истражувачкиот институт во Орегон во САД.
Методологија на истражувањето
Во студијата учествувале 112 возрасни лица со прекумерна тежина или дебелина, од кои било побарано да водат детални дневници за храна. Во текот на 12 недели, сè што јаделе било снимено преку мобилна апликација и тие се мереле секојдневно. Потоа истражувачите анализирале колку била структурирана исхраната на секое лице, следејќи го внесот на калории и колку често јаделе исти оброци и закуски.
Подобри резултати со помалку разновидност
Оние кои јаделе иста храна често губеле во просек 5,9% од нивната телесна тежина, во споредба со 4,3% за учесниците кои јаделе поразновидна исхрана. Одржувањето здрава тежина е клучно бидејќи значително го намалува ризикот од хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар и одредени видови на рак.
Истражувачите нагласија дека нивната студија не докажува причина и последица, што значи дека доследните навики биле причината зошто некои луѓе изгубиле повеќе тежина. Сепак, наодите сугерираат дека поедноставувањето на изборот на храна и одржувањето на стабилен внес на калории може да им помогне на луѓето да одржуваат здрави навики.
„Ако живеевме во поздрава средина за храна, можеби ќе ги охрабревме луѓето да имаат што е можно повеќе разновидност во нивната исхрана. Но, нашата модерна средина е многу проблематична. Наместо тоа, луѓето можеби се посоодветни за повторувачка диета бидејќи им помага постојано да избираат поздрави опции, дури и ако тоа значи жртвување на дел од нутритивната разновидност“, заклучи д-р Хагерман. Наодите беа објавени во списанието „Health Psychology“.
