Подготовката за добар ден не зависи само од вашата утринска рутина, иако и таа е важна. Како ја поминувате вечерта исто така игра значајна улога, а тоа често го занемаруваме.
Можеби ќе бидете изненадени колку мали промени во вечерните навики можат да влијаат на тоа како ќе се чувствувате следното утро, пишува „HuffPost“. Лекарите откриле кои вечерни навики имаат најпозитивен ефект врз расположението следниот ден. Еве што советуваат.
Вечерна прошетка
Кратката вечерна прошетка може да ви помогне да го смирите умот. Без разлика дали станува збор за прошетка низ соседството по вечерата или последна прошетка со кучето, неколку минути нежно движење на отворено можат да го намалат нивото на шеќер во крвта по оброкот и да ви помогнат да се опуштите.
„Секоја вечер одам на прошетка, што ми помага да обработам сè што се случило во текот на денот, а воедно го зголемува протокот на крв во мозокот. Ми помага да ги организирам мислите и да го смирам умот, па затоа си легнувам чувствувајќи се смирено и со многу потивки мисли“, изјави за „HuffPost“, Ли Чемберс, британски психолог и експерт за благосостојба.
Ставете го телефонот настрана, по можност во друга соба
Нема сомнение дека квалитетниот сон има големо влијание врз тоа како се чувствувате следното утро, а постојат и многу истражувања што го потврдуваат тоа, вели Лори Сантос, професор по психологија на Универзитетот Јеил и водителка на подкастот „Лабораторијата за среќа“.
За да се одморите подобро, работете на хигиената на спиењето – навиките и условите што влијаат на квалитетот на вашиот сон. Голем дел од тоа вклучува и како ги користите уредите навечер.
„Исклучете ги екраните околу 30 минути пред спиење и размислете да ги држите уредите подалеку од креветот за да не бидете во искушение да ги проверувате во текот на ноќта. Исто така, препорачувам да набавите старомоден будилник што не е поврзан со социјалните медиуми“, вели Сантос.
Истуширајте се или искапете се со топла вода
Жастин Гросо, психолог специјализиран за поврзување на умот и телото, се залага за вечерно капење поради неговите физички и ментални придобивки.
„Капењето, за разлика од туширањето, покажа дека го подобрува расположението кај луѓето со депресија, го подобрува сонот кај луѓето со несоница и има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем“, објаснува таа.
Сепак, ако немате када или едноставно не сакате капење, придобивки има и од вечерното туширање. Како што претходно изјави консултантот за спиење Роберт Оксман за „HuffPost“, „туширањето навечер може да го подобри сонот бидејќи помага да се намали температурата на телото, што овозможува полесно да заспиете и да имате подобар квалитет на сон“. Топлата бања или туш може да го подготви телото за одмор.
Направете скенирање на телото
Според Кортланд Дал, научник во Центарот за здрави умови на Универзитетот во Висконсин-Медисон, свесното скенирање на телото е моќен начин за ослободување од хроничниот стрес и претераното размислување. Оваа едноставна вежба може да ја правите додека лежите во кревет.
„Фокусирајте се на секој дел од телото, почнувајќи од главата и продолжувајќи надолу кон прстите на нозете. Обрнете внимание на сензациите во телото, со топлина и без осудување. Ова активира мозочна мрежа важна за саморегулација и внатрешна рамнотежа. Тоа е одличен начин да се ослободите од стресот и тензијата што се создава во секојдневниот живот“, рече тој.
Размислете за вашиот ден
Многумина од нас се повеќе склони да се задржуваат на тоа што не сме направиле, наместо да признаат што сме постигнале.
„Без разлика дали го запишувате или само размислувате за тоа, потсетете се на чекорите што сте ги презеле кон целта, предизвиците што сте ги надминале или задачите што сте ги завршиле, без разлика колку се мали“, рече Чемберс.
„Тоа чувство на напредок ќе ви даде поттик за следниот ден“, рече Дал, кој исто така, ја нарече саморефлексијата „одличен начин да се заврши напорен ден“.
Тој предлага да одвоите момент за да размислите за она што сте го научиле и како сте напредувале.
„Обидете се да ги гледате стресните настани како можности да се запознаете подобро или да се усогласите со вашите вредности и она што е навистина важно за вас. Оваа едноставна практика го зајакнува капацитетот за увид и може да помогне во денот да влезете со отворен ум и подготвеност за учење“, рече тој.
Завршете го денот со благодарност
Пред да си легнете, запишете три до пет работи за кои сте благодарни. Сантос се повика на истражувањето на психологот Роберт Емонс, професор на Универзитетот во Калифорнија, Дејвис.
Тој и неговите колеги „откриле дека едноставното сеќавање на она за што сте благодарни може значително да ја подобри благосостојбата“, рече тој.
Дал, исто така, препорачува да го завршите денот со кратка практика на благодарност.
„Ако одвоите неколку минути пред спиење за да размислите за луѓето што ги цените и работите за кои сте благодарни, природно ќе се чувствувате помалку под стрес и повеќе поврзано додека заспивате“, рече тој.
