Јадењето храна и пијалаци доцна навечер обично не се поврзува со слабеење, но изборот на вистински пијалак може да ги поддржи вашите цели. За разлика од цврстата храна, течностите брзо се празнат од желудникот, поради што не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, а калориите лесно можат да се акумулираат.
Сепак, нутриционистите се согласуваат дека постои пијалак што може да помогне во слабеењето, а нивниот омилен е кефирот. Овој ферментиран млечен производ е богат со хранливи материи кои го поттикнуваат слабеењето, пишува „EatingWell“.
Како кефирот може да помогне во слабеењето
Кефирот е одличен извор на протеини, кој е неопходен за градење и одржување на мускулната маса и потиснување на гладот. Една чаша кефир содржи околу девет грама висококвалитетни протеини, од два вида: казеин и сурутка. Иако сурутката е попозната, казеинот исто така игра важна улога. Една студија покажа дека нема разлика помеѓу консумирањето сурутка и казеин пред спиење, бидејќи двата вида ја стимулираат синтезата на мускулни протеини.
Дополнително, кефирот содржи пробиотици, или живи бактерии, кои ги хранат добрите бактерии во вашите црева, придонесувајќи за здрав микробиом. Според нутриционистката Џесика Кординг, пробиотиците можат да помогнат во регулирањето на вашата тежина.
„Истражувањата, исто така, покажаа дека здравјето на вашиот цревен микробиом може да влијае на дебелината и тежината. Иако ова е понова област на истражување, се смета дека она што е добро за вашите црева веројатно ќе помогне во контролата на тежината“, објаснува таа.
Кефирот е исто така добар извор на калиум, кој помага да се неутрализираат ефектите на натриумот. Премногу натриум во вашата исхрана може да предизвика задржување на вода и надуеност. Калиумот во кефирот може да ви помогне да го исфрлите вишокот вода, што ќе ви помогне да се чувствувате полесно наутро.
Совети за избор на пијалак за слабеење
Ако барате пијалак што ќе ви помогне да ослабете, нутриционистите советуваат да обрнете внимание на неколку работи. Прво на сите, внимавајте на калориите.
„Општо земено, важно е да го следите вкупниот внес на калории, а калориите од течностите брзо се собираат, особено ако содржат додадени шеќери наместо протеини“, вели нутриционистот Крис Мор.
Исто така е важно да се размисли за хранливата вредност.
„Калоричните пијалоци имаат свое место, но изберете такви што нудат и нутритивни придобивки. На пример, кефирот нуди протеини и пробиотици здрави за цревата. Кравјото млеко, незасладеното соино млеко и незасладеното млеко од грашок со протеини исто така обезбедуваат протеини“, советува Кординг.
Пијалаците богати со протеини и влакна ќе ви помогнат да се чувствувате сити. Можете да додадете влакна со мешање на кефир со овошје и семки, како што е ленено семе. Конечно, секогаш проверете ја етикетата и изберете пијалоци без додадени шеќери, бидејќи тие речиси и да немаат хранлива вредност.
Други пијалоци доцна навечер кои го поттикнуваат губењето на тежината
Иако кефирот е одличен избор, не е единствениот. Нутриционистите препорачуваат и неколку други пијалаци за пиење пред спиење.
Смути од урда и овошје е добра опција бидејќи урдата е природно богата со казеин. Кога се комбинира со овошје, се добива вкусен пијалак без додаден шеќер. Топлото млеко, како кефирот, е богато со протеини, но содржи и хранливи материи кои го поттикнуваат спиењето како калциум, магнезиум и триптофан. Квалитетниот сон е важен бидејќи истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат помалку имаат тенденција да имаат повисок индекс на телесна маса.
Билковиот чај е исто така добар избор. Чаша незасладен билен чај по вечерата може да помогне во стимулирање на варењето и да ви помогне да се опуштите. Кординг препорачува чај од нане, ѓумбир или камилица.
Заклучок од нутриционист
Кога станува збор за слабеење, она што го пиете пред спиење може да направи голема разлика. Калориите од течностите брзо се собираат и тие не даваат исто чувство на ситост како цврстата храна. Ако барате пијалок доцна навечер што може да ви помогне да ослабете, незасладениот кефир е вашиот најдобар избор.
Тој обезбедува протеини за ситост, пробиотици за здрав цревен микробиом и калиум што може да ја намали надуеноста. Секогаш проверувајте ја етикетата при купување за да бидете сигурни дека производот не содржи додадени шеќери. Ако сè уште сакате малку сладост, едноставно измешајте го со неколку бобинки.
