Иако физичката активност може да спречи и помогне во контролата на многу болести, 47 проценти од возрасните воопшто не се занимаваат со никаква физичка активност. Повеќето луѓе се борат да ја исполнат препораката на Светската здравствена организација за 150 до 300 минути умерена аеробна активност неделно, објавува „The Independent“.
Значителен дел од проблемот лежи во фактот дека луѓето усвоиле пристап „сè или ништо“ кон физичката активност. Преовладувачкото мислење е дека треба да учествувате во структурирани тренинзи, како што се одење во теретана, трчање или возење велосипед.
Сепак, истражувањата покажаа дека дури и кратките движења со низок интензитет можат да донесат мерливи придобивки за физичкото и менталното здравје. Нови докази покажуваат дека дури и кратките интервали на движење, помалку од пет минути, можат да имаат позитивно влијание врз здравјето.
Ниски нивоа на активност
Студија на 62 канцелариски работници на Универзитетот Витватерсранд во Јоханесбург ги покажа краткорочните здравствени ефекти од бироата со прилагодлива висина. Интервенцијата го намали продолженото седење и малку ги подобри мерките како што се индексот на телесна маса и крвниот притисок.
Со оглед на високите стапки на дебелина и седентарен начин на живот, овие подобрувања се охрабрувачки и ја поддржуваат глобалната здравствена порака дека дури и умереното зголемување на дневното движење може да има позитивно влијание врз здравјето.
Наодите поттикнаа кампања на универзитетот наречена „Мзанси, што правиш?“, чија цел е да ги охрабри персоналот и студентите да се движат повеќе покажувајќи како едноставните активности се надополнуваат со физичка активност. Кампањата е поддржана од серија стрипови и мурали на кампусот, а секојдневните задачи што може да изгледаат обични всушност се сметаат за физичка активност.
Домашни работи
Многу луѓе не ги сметаат домашните работи за форма на физичка активност, но задачите како што се метење, бришење или правосмукалка бараат континуирано движење и вклучуваат повеќе мускулни групи. Триењето подови, миењето прозорци и чистењето бањи вклучуваат движења како што се чучњеви и истегнувања.
Градинарството, исто така, може да ги зајакне мускулите. Кампањата разви стрипови што ги истакнуваат движењата што можат да се прават дома и во заедницата, нагласувајќи како сите членови на семејството можат да се движат на начини што одговараат на нивниот животен стил и физички способности.
Активно патување до работа
Пешачењето или возењето велосипед до работа или училиште дава значаен придонес кон дневната физичка активност. Студиите покажаа дека активниот транспорт е поврзан со помал процент на телесни масти, намален крвен притисок и подобрена ментална благосостојба. Вклучувањето на движењето во вашето секојдневно патување до работа е практичен начин да се акумулира физичка активност без да мора да одвојувате одредено време.
Брзата прошетка до станицата, возењето велосипед неколку километри до работа или одењето по подолга пешачка рута за да ги однесете вашите деца на училиште, сето тоа се собира со текот на времето. Дури и навидум малите промени, како што се симнување од автобус една станица порано или одење по скали наместо лифт, носат мерливи здравствени придобивки во текот на неделите и месеци.
Случајно движење
Случајното движење се однесува на мали интервали на активност што се случуваат во текот на денот. Интегрирањето на овие движења во секојдневниот живот може да има значајни здравствени придобивки, особено во канцелариски средини каде што многу луѓе седат подолги периоди. На пример, работодавците можат да го охрабрат персоналот да се качува по скали наместо лифт со едноставни постери или насликани отпечатоци од стапала.
Друг начин да се поттикне активноста е централизирање на споделената опрема (печатари, канти за ѓубре, диспензери за вода) така што вработените ќе мора да шетаат наоколу. Кратките паузи, исто така, даваат можности за неформално движење. Истегнувањето за време на состаноците, стоењето наместо седењето и одењето во мали групи придонесуваат за физичката активност на вработените.
Во 2024-та година, краткорочното влијание на интервенциите како што е интервалниот тренинг со висок интензитет беше проучено на 43 работници на Универзитетот во Витватерсранд. Иако бројот на учесници беше мал, наодите покажаа дека интервенцијата ги намали мерките како што се обемот на половината, индексот на телесна маса, гликозата во крвта и крвниот притисок и ја подобри физичката кондиција.
Што е следно?
На луѓето не им треба членство во теретана или строг распоред на вежбање за да се движат. Едноставните, секојдневни активности се надополнуваат со значителна физичка активност. Малите движења помагаат да се намали ризикот од хронични заболувања, да се зајакнат мускулите, да се подобри менталната благосостојба и да се неутрализираат штетните ефекти од продолженото седење.
Овие кратки налети на активност го прават вежбањето достапно, управливо и одржливо, особено за луѓето кои сметаат дека структурираните тренинзи се застрашувачки или одземаат премногу време.
