Како што вашиот метаболизам, хормони и нивоа на енергија се менуваат по 40-годишна возраст, вашата исхрана станува сè поважна за вашето целокупно здравје. Сепак, тоа не значи дека треба целосно да ја преиспитате вашата исхрана за да видите резултати.
Според лекарите и нутриционистите, правењето мали, едноставни промени може да помогне во стабилизирањето на шеќерот во крвта и да ги намали вашите желби.
Овие промени можат да помогнат во поддршката на здравјето на вашето срце, тежината и нивоата на енергија на долг рок. Еве ги промените што експертите за здравје и исхрана ги препорачуваат за жени над 40 години.
Одлучете се за темно чоколадо наместо шеќер
Не мора целосно да се откажете од желбата за слатко ако изберете подобра алтернатива.
„Темното чоколадо е богато со флавоноиди, за кои е докажано дека го намалуваат крвниот притисок и го подобруваат протокот на крв“, вели нутриционистката Џоана Вен за „SheFinds“.
Експертите препорачуваат избор на темно чоколадо со најмалку 70 проценти какао за да помогне во намалувањето на шеќерот. Ова може да помогне во задоволувањето на вашата желба за слатко, а воедно да има помало влијание врз нивото на шеќер во крвта.
Заменете ги чипсовите со поздрави грицки
Чипсовите и сличните грицки честопати не даваат долготрајно чувство на ситост.
„Чипсовите и крекерите се во основа крцкави јаглехидрати кои не даваат долготрајно чувство на ситост“, вели нутриционистката Мел Дуетхен.
Таа додава дека таквата храна предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што брзо доведува до пад и повторно чувство на глад. Како алтернативи, се препорачуваат чипсови од кељ, пуканки на пченка, печен наут или грчки јогурт со овошје.
Заменете го алкохолот со безалкохолни коктели
Консумирањето алкохол може негативно да влијае на сонот и апетитот.
„Покрај празните калории и моменталната стимулација на гладот, нарушениот сон може да доведе до желба за храна во текот на следниот ден“, објаснува консултантот за слабеење д-р Стејси Хајмбургер.
Затоа, се препорачуваат алтернативи како што се газирана вода со цитрусни пијалоци или безалкохолни коктели. Таквата замена го намалува внесот на калории и може да го подобри квалитетот на спиењето.
Користете кафеав ориз наместо бел ориз
Разликата помеѓу рафинираните и интегралните житарки може да има значително влијание врз вашите нивоа на енергија.
„Белиот ориз е значително повеќе преработен, што значи дека триците и никулецот се отстранети“, објаснува регистрираниот диететичар д-р Мишел Кардел, забележувајќи дека ова резултира со помалку влакна и хранливи материи.
Таа додава дека белиот ориз се вари побрзо и предизвикува скокови на шеќерот во крвта. Од друга страна, лекарката д-р Џенифер Хабаши објаснува дека кафеавиот ориз „ги задржува своите слоеви од трици и никулци, што обезбедува повеќе влакна, витамини и минерали“. Овој избор придонесува за постабилна енергија и помала веројатност за ненадејни напади на глад.
