За многу луѓе, викендите се време за релаксација и одмор, што често значи отстапување од здравите навики што ги следиме во текот на неделата. Иако повременото уживање е во ред, прејадувањето може да влијае на нивото на холестерол.
„Дури и ако се храните здраво и вежбате во текот на неделата, прејадувањето за време на викендите може да има значително влијание врз вашиот холестерол со текот на времето, потенцијално уништувајќи ја целата ваша напорна работа“, објаснува регистрираниот диететичар Мишел Рутенштајн за „EatingWell“.
Таа истакнува одредени вообичаени навики за време на викендот кои можат да имаат долгорочни ефекти врз холестеролот и здравјето.
Премногу пржена или брза храна
Оброците за време на викендот често вклучуваат пржена или брза храна која е богата со заситени и транс масти и со ниска содржина на растителни влакна. Ваквите оброци можат да го зголемат LDL, или „лош“ холестерол, и да го намалат HDL, или „добриот“ холестерол.
Заситените масти се наоѓаат во масното месо, полномасните млечни производи и храната направена со кокосово и палмино масло. Рутенштајн предупредува дека треба да се обидеме да ги ограничиме овие намирници бидејќи ефектите се кумулативни со текот на времето.
Физичка неактивност
Целосната неактивност за време на викендот може да има негативен ефект, дури и ако сме активни во текот на неделата.
„Долгите периоди на седење или лежење ја намалуваат активноста на ензимите кои нормално ги чистат мастите од крвта, што доведува до повисоки нивоа на триглицериди и понизок HDL“, објаснува Рутенштајн.
Експертите препорачуваат редовна активност распоредена во текот на целата недела, а не само во текот на работните денови. Д-р Моника Агарвал додава: „Танцувањето и играњето со децата исто така се сметаат“.
Прекумерна консумација на алкохол
Викендите често вклучуваат дружење и пиење алкохол, што може да влијае на нивото на холестерол. Пиењето над препорачаните граници може да ги зголеми триглицеридите и да го наруши балансот на холестеролот.
„Премногу алкохол ги зголемува нивоата на триглицериди по оброците и го забавува нивното отстранување од крвта“, вели Рутенштајн.
Тој додава дека долготрајното прекумерно пиење може да го зголеми LDL и да го намали HDL.
