Пиењето шолја кафе во одредени периоди во текот на денот, не само веднаш откако ќе се разбудите, може да има значителни ефекти врз вашите нивоа на енергија и здравје.
Па, ако сакате максимално да ги искористите ефектите на кафето врз вашата будност и фокус, еве кога експертите препорачуваат да ја направите вашата следна шолја.
Кога кафето има најголемо влијание
Најдоброто време да се препуштите на тоа кремасто лате или еспресо често зависи од вашите природни нивоа на енергија, вашиот циркадијален ритам и колку е чувствително вашето тело на кофеин. Но, генерално кажано, овие два периода од денот можат да бидат добри можности да се напиете кафе.
Од средината до доцна наутро (околу 9:30 до 11:30 часот)
Студиите покажуваат дека кортизолот, хормонот одговорен за будноста, почнува природно да се зголемува во раните утрински часови, достигнувајќи врв околу времето кога ќе се разбудите.
Но, тие нивоа на кортизол на крајот се намалуваат како што напредува утрото, а луѓето можат да се чувствуваат помалку будни. Тоа можеби е добро време да се напиете шолја со нешто што содржи кофеин.
„Нема специфични упатства за чекање да се пие кофеин додека нивото на кортизол не се намали, бидејќи чувствителноста на секого е различна“, изјави регистрираниот диететичар Кортни Џонсон за Health.
Сепак, дозволувањето на телото природно да се разбуди пред да пие кафе може да обезбеди поодржлива енергија во текот на утрото.
Ако почекате дури и 90 минути откако ќе ги отворите очите за да ја испиете вашата утринска шолја кафе, ќе добиете многу поголем ефект.
Одложувањето на консумирањето кафе по појадокот исто така може да биде паметен потег, бидејќи некои луѓе може да доживеат гастроинтестинална непријатност кога пијат кафе на празен стомак.
Сепак, експертите не се согласуваат целосно. Истражувањата покажаа дека одложувањето на внесувањето кафе не помага да се избегне попладневниот пад на енергијата, всушност, може да ги направи луѓето посклони да посегнат по уште една шолја предоцна во текот на денот.
Покрај тоа, секоја личност реагира различно на кофеинот. За луѓето кои не се толку чувствителни на ефектите на кофеинот, најдобро време од денот за пиење кафе би било во раните утрински часови.
Пад во раните попладневни часови (околу пладне до 15 часот)
Многу луѓе доживуваат пад на енергијата во часовите по оброкот – ова намалување по ручекот е честа појава, позната и како поспаност по јадење.
Значи, шолја кафе во средината на попладнето може да биде токму она што е потребно за да се зголеми будноста и менталниот фокус додека го завршувате работниот ден, рече Џонсон.
Ова е затоа што кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија што се акумулира во мозокот и ве прави да се чувствувате поспано.
Но, од друга страна, шолјата кафе во попладневните часови можеби не е за секого.
„Ако имате ниска толеранција на кофеин, тоа може да има поголемо влијание врз сонот. Сепак, некои луѓе можат да толерираат пиење кофеин подоцна во текот на денот, па затоа е навистина индивидуално“, рече Џонсон.
Кога да избегнувате пиење кафе
Доцна попладне или навечер (по 15 часот)
Кофеинот може да остане во телото долго откако ќе испиете кафе, па затоа шолја предоцна во текот на денот може да ви го наруши сонот. Поточно, попладневниот кофеин може да доведе до:
- Тешкотии при заспивање
- Помалку длабок сон
- Симптоми на лишување од сон следниот ден, како што се промени во расположението, замор и тешкотии при фокусирање или завршување задачи
На просечна личност ѝ се потребни помеѓу шест и осум часа за да го метаболизира кофеинот. Значи, прекинувањето на кофеинот околу 15 часот треба да ве подготви добро за спиење во 23 часот.
Сепак, секој го метаболизира кофеинот различно – некои луѓе имаат генетски варијации што го прават телото да го процесира стимулансот побавно. Ова значи дека тие може да ги чувствуваат ефектите од кафето посилно или дека тие ефекти може да потраат подолго време за да исчезнат. За оваа група, можеби е најдобро да престанете да пиете кафе по пладне.
За време на периоди на стрес
Ако вашиот нервен систем е во преоптоварување поради стрес, стимулативниот ефект на кафето може да ги влоши работите.
Кофеинот накратко го зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам, што може да доведе до зголемени физички симптоми на стрес и анксиозност.
Оние кои се чувствителни на кофеин може да доживеат симптоми, вклучувајќи срцеви палпитации, гадење, анксиозност и чувство на нервоза. Други симптоми може да вклучуваат несоница, висок крвен притисок и главоболки.
Значи, ако веќе се чувствувате вознемирено и анксиозни, намалете со кафе додека не се опуштите.
Имајте на ум: Некои студии покажаа дека умереното консумирање кофеин има корисен ефект врз срцето, но луѓето со чести срцеви палпитации или неправилни отчукувања на срцето веројатно треба да избегнуваат или да го намалат консумирањето кафе. Контактирајте го вашиот лекар ако не сте сигурни.
Други фактори кои влијаат на времето на внесување кофеин
Кафето може негативно да влијае на одредени лекови, намалувајќи ја нивната ефикасност. Затоа, бидете внимателни со внесувањето кофеин ако земате:
- Лекови за разредување на крвта
- Деконгестиви
- Антидепресиви
- Лекови за крвен притисок
- Лекови за тироидна жлезда
- Антибиотици
- Додатоци во исхраната како што се железо, цинк или магнезиум
Ако земате некој од овие лекови, обидете се да го одвоите времето помеѓу земањето на лекот и пиењето кафе.
Бремените жени исто така треба да го ограничат или избегнат внесувањето кофеин на не повеќе од 200 милиграми (околу една чаша од 350 мл) дневно. Ова значи дека можеби ќе треба да го прилагодат времето на внесување кофеин, бидејќи не се препорачува пиење повеќе чаши во текот на денот за одржување на енергијата.
Разговарајте со вашиот лекар за други ситуации во кои треба да го ограничите внесувањето кофеин.
