Будењето среде ноќ и поминувањето часови во кревет обидувајќи се повторно да заспиете може да биде неверојатно фрустрирачко – особено кога мора да одите на работа наутро.
Многу луѓе се будат околу 3 часот наутро и не можат повторно да заспијат, а британскиот ТВ доктор Амир Кан даде совет како да се справите со овие „мачни часови“.
Кога мозокот не запира
Во видео објавено на Инстаграм, д-р Кан објасни зошто е тешко повторно да заспиете.
„Објавив видео за тоа зошто луѓето се будат во 3 часот наутро и го гледаа стотици илјади луѓе. После тоа, многу луѓе ме прашаа: „Добро, што правите кога ќе се разбудите во 3 часот наутро? Како повторно да заспиете?““, рече тој.
„Но, што ако едноставно не можете да заспиете затоа што вашиот мозок не ви дозволува? Замислете: сите спијат, куќата е тивка, лежите во кревет, но главата постојано ви се врти со стресни мисли“, вели докторот.
Мислите за работа, пари, деца, планови и обврски го држат вашиот мозок премногу активен за да ви дозволи да заспиете. Стресот што го предизвикуваат овие мисли всушност испраќа сигнал до вашиот мозок дека не е безбедно да заспиете и дека треба да остане буден. Додека многу луѓе прибегнуваат кон броење овци во такви моменти, д-р Кан предлага друг метод.
„Когнитивно одвлекување на вниманието“
„Се нарекува „когнитивно одвлекување на вниманието. Идејата е да се прекине виорот на мисли и да се пренасочи вашето внимание, така што вашиот мозок полесно може да влезе во состојба на спиење и да ‘сфати’ дека е безбедно да спиете“, објасни докторот.
Техниката е дизајнирана да го окупира вашиот ум со нешто доволно лесно што не бара многу напор, но доволно интересно за да ве одвлече од вашите грижи.
Постапката е едноставна. Прво, помислете на кој било неутрален збор, а потоа фокусирајте се на неговата прва буква. Потоа наведете ги другите зборови што почнуваат со истата буква.
Додека ги кажувате сами, обидете се да го замислите секој збор или концепт. Кога ќе ви снема идеи, преминете на следната буква од почетниот збор и повторете го процесот. Продолжете вака буква по буква – вашиот ум треба да се смири и да ви помогне повторно да заспиете.
