Водата сочинува околу 60 проценти од нашите тела и е неопходна за регулирање на температурата, елиминирање на отпадот, транспорт на хранливи материи и безброј други витални процеси.
Топлата вода може да биде пријатен и смирувачки начин за задоволување на вашите дневни потреби за хидратација, а исто така нуди и некои специфични придобивки, според „Health.com“.
Ја подобрува хидратацијата
Главната придобивка од пиењето вода, без оглед на температурата, е да останете хидрирани. Потребите за вода зависат од фактори како што се телесната тежина, нивото на активност и околината. Институтот за медицина (IOM) препорачува возрасните жени да пијат помеѓу 2 и 2,7 литри вода дневно, а возрасните мажи помеѓу 2,5 и 3,7 литри.
Добрата хидратација е неопходна за целокупното здравје, ја поддржува функцијата на мозокот, спречува камења во бубрезите и запек и помага во одржувањето на здрава тежина. Зголемениот внес на вода е поврзан и со помал ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина.
Една студија покажа дека зголемувањето на дневниот внес на вода од 1,3 на 2 литри, без промена на внесот на калории, доведе до значително намалување на систолниот крвен притисок, зголемување на вкупната количина на вода во телото и подобрувања во функцијата на бубрезите. Ова значи дека зголемувањето на внесот на вода, како на пример со пиење топла вода, може да го подобри вашето здравје на краток и долг рок.
Може да го зголеми апетитот
Иако истражувањата се ограничени, некои докази сугерираат дека пиењето топла и топла вода може да го зголеми апетитот, што може да им користи на луѓето кои се обидуваат да се здебелат или на оние со слаб апетит. Помала студија покажа дека внесот на храна и апетитот биле пониски кај испитаниците кои пиеле вода на 2°C во споредба со оние кои пиеле вода на 37°C и 60°C.
Истражувачите заклучија дека ладната вода ги забавува контракциите на желудникот и го намалува апетитот, додека топлата вода го зголемува со забрзување на контракциите. Затоа, пиењето топла вода може да биде корисно за луѓето со слаб апетит, но потребни се повеќе истражувања за да се потврди оваа потенцијална корист.
Ги ублажува симптомите на настинка
Постои добра причина зошто повеќето луѓе посегнуваат по топли пијалоци како чај или вода со лимон кога се чувствуваат лошо. Пиењето топла вода може привремено да ги ублажи симптомите како што се болки во грлото, главоболки и назална конгестија. Една постара студија покажа дека пиењето топла вода го подобрува протокот на воздух во носот и го намалува течењето на носот, кашлицата, кивањето, болките во грлото, треската и заморот кај луѓе со настинка или грип. Пијалаците на собна температура ги ублажуваат само течењето на носот, кашлицата и кивањето.
Ова сугерира дека чаша топла вода може да биде поефикасна од водата на собна температура во борбата против симптомите на настинка или грип. Исто така, болести како грипот можат да предизвикаат дехидратација, што може да доведе до главоболки и други симптоми, па затоа одржувањето на хидратација му помага на вашето тело побрзо да се опорави.
Го подобрува варењето
Пиењето топла вода може да го поддржи и целокупното дигестивно здравје. Дехидратацијата може да доведе до низа дигестивни проблеми, од запек до нерамнотежа во вашиот цревен микробиом. Студиите покажуваат дека луѓето кои пијат повеќе вода имаат помала веројатност да страдаат од запек.
Недоволниот внес на течности го забавува движењето на столицата низ дигестивниот тракт, правејќи ја посува и потешка за исфрлање. Дехидратацијата, исто така, го нарушува балансот на микробите во цревата, отежнувајќи ја борбата против инфекциите.
Позитивно влијание врз расположението
Некои докази сугерираат дека пиењето вода на повисоки температури може да влијае на расположението и когнитивното здравје. Една студија покажа дека учесниците кои пиеле чај загреан на 65°C доживеале попозитивни емоционални реакции, вклучувајќи среќа и задоволство.
Поладните пијалоци, на 25°C и 5°C, биле поврзани со повеќе негативни емоции. Овие наоди сугерираат дека пиењето топли пијалоци може да создаде чувство на смиреност и задоволство. Докажано е дека дехидратацијата влијае на расположението, нивото на енергија и менталните перформанси, а неодамнешна студија ги поврза пониските нивоа на хидратација со поголем когнитивен пад кај постарите возрасни лица во период од две години.
Ризици од пиење премногу топла вода
Иако пиењето топла вода може да биде корисно, пиењето премногу топла вода носи здравствени ризици. Студиите покажаа дека редовното пиење пијалоци потопли од 60°C е поврзано со зголемен ризик од рак на усната шуплина и хранопроводот.
Се смета дека многу топлите пијалоци ја стимулираат брзата клеточна делба, што го зголемува ризикот од развој на рак. Покрај тоа, многу топлите пијалоци можат да предизвикаат изгореници на устата и хранопроводот. За да ги избегнете овие ризици, избегнувајте редовно пиење пијалаци кои се потопли од 60°C.
Совети за пиење топла вода
Ако уживате во топла вода, постојат неколку начини да ја направите уште подобра. Додадете малку свежо исцеден сок од цитрус за дополнителна доза на витамин Ц и антиоксиданси.
Направете смирувачки билен чај, како што е хибискус или камилица. Пијте топла вода кога сте болни за да го смирите болното грло и кашлицата. Можете исто така да пиете топла вода наутро по будењето и пред спиење за да ја подобрите целокупната хидратација.
